I dag presenteres intro til no fantastiske greier: Proprioceptive Cues. Her er scannet fra "Bibelen" hva det er. I morgen kommer første av totalt 12 teknkker :)
Blir ikke fellesstart på meg heller i dag. Skal på juleavslutning på Skolen til Stella. Men jeg har gjort unna to intervalløkter så lang denne uken. 30 stk 35 sek 13%motbakke mandag og 5*4min i dag inspirert av Fast. Hvor fast kjører du 4min dragene, Fast?
13,5km/t 7% stigning. i høst (rolige intervaller). I fjor vinter var det 15km/t 7% stigning, men da greide jeg bare 3-4 drag a 4min.... Wingstedt sine 4x4intervaller er 15km/t 7%stigning, men han løper jo de 2 ganger om dagen hver dag hele året... ;)
samme... en fin fin økt jeg har kjørt er totalt intensiv periode på 40min som består av at du setter mølla på 7% stigning og 15km/t. Med dette løper du 45sek på og hopper av. Står å hiver etter pusten i 15 sek. Så 45sek på. Totalt blir det 40 drag. De første 10-20min føles behagelige, så begynner det å blir moro ;) Veldig fin økt og man ser macho ut.
Har jobbet litt med en formel: Km/t + %stign + min/drag = nivå Målbildet er nivå på 24 eller 25, men jeg er nok bare på 22-23 enda. (Formelen funker bare opp til ca 5 min/drag og gir litt for og uttelling ved mye stigning).
Wingstedt får nivå 26 på sine 4x4. Jeg kjørte mine 5x4 i går på 17,1km/t med 1%stign. Det gir 22,1. 35 sek dragene (25sek pause) gikk på 10km/t med 13%. Det gir 23,6.
Fart OKs Julekalender
SvarSlettBlir ikke fellesstart på meg heller i dag. Skal på juleavslutning på Skolen til Stella. Men jeg har gjort unna to intervalløkter så lang denne uken. 30 stk 35 sek 13%motbakke mandag og 5*4min i dag inspirert av Fast. Hvor fast kjører du 4min dragene, Fast?
SvarSlett13,5km/t 7% stigning. i høst (rolige intervaller).
SvarSlettI fjor vinter var det 15km/t 7% stigning, men da greide jeg bare 3-4 drag a 4min.... Wingstedt sine 4x4intervaller er 15km/t 7%stigning, men han løper jo de 2 ganger om dagen hver dag hele året... ;)
@fast/@bole Hvor raskt går de raske dragene på mølle?
SvarSlettsamme...
SvarSletten fin fin økt jeg har kjørt er totalt intensiv periode på 40min som består av at du setter mølla på 7% stigning og 15km/t.
Med dette løper du 45sek på og hopper av. Står å hiver etter pusten i 15 sek. Så 45sek på. Totalt blir det 40 drag.
De første 10-20min føles behagelige, så begynner det å blir moro ;)
Veldig fin økt og man ser macho ut.
@Ulv - Viking Tour rulez... :)
SvarSlettJeg løp en tur ved Sognsvann med denne lykten idag: http://www.dealextreme.com/details.dx/sku.29489
LEDen er den samme som i Tesla. Hvor bra byggkvaliteten er, vil vise seg.
Har jobbet litt med en formel:
SvarSlettKm/t + %stign + min/drag = nivå
Målbildet er nivå på 24 eller 25, men jeg er nok bare på 22-23 enda. (Formelen funker bare opp til ca 5 min/drag og gir litt for og uttelling ved mye stigning).
Wingstedt får nivå 26 på sine 4x4. Jeg kjørte mine 5x4 i går på 17,1km/t med 1%stign. Det gir 22,1. 35 sek dragene (25sek pause) gikk på 10km/t med 13%. Det gir 23,6.
Morsom økt er trappeintervall med 2min drag og 30sek pause.
20 - 0%
19 - 1%
18 - 2%
17 - 3%
16 - 4%
15 - 5%
16 - 6%
...
20 - 0%