Bjørn på tur...

Like sør for Kikut...

Videoblogging 2

...hva må Nordberg gjøre for å slå deg til sommern?

Videoblogging...

Treningstips for vintern 2010... ! obey

Stick was snake

God Jul :)

Sender over noen få bilder og 3 kart fra trening down under. Har kun 2 økter under 30 grader siden forrige søndag, så det er hot, hot, hot. Har fått trent bra med fart og noe på kart - skal løpe 3 løp f.o.m. i morgen t.o.m. nyttårsaften. Hadde en 1100m stigning på en 11.6km løpetur i the Victorian Alps i dag opp Mt Buffalo. Håper dere får spist og trent godt hjemme i snøværet.

Benytter også anledningen til å ønske alle et Godt Nyttår. Vi sees i januar.

Hilsen Cassie og Jim

trening søn27.des kl 15:00

Audun og Anders og noen til løper fra klubbhuset kl 15 i morgen, søndag. Vi løper et time snøpulsing på Kalvøya i myk deilig snø sammen med solnedgangen.

Etterpå kjører vi 30-40 min mage/rygg +++ inne på klubbhuset.
En helaften altså;)

Og til de som gleder seg til 10-Mila: Finspång.

24. desember

23. desember: Bing-O-sprinten og Tyrving Awards

Kvelden ble innledet med bing-O-sprinten fra klubbhuset på Kadettangen. Torkil, Gunnar og Morten hadde laget en artig løype, hvor det var mulig å løpe i fra hvis man lå på forskudd, og fant posten, noe som viste seg å være vanskelig noen steder;) I god bing-o-sprint ånd ble det mye leting etter postene og det var spennende helt til siste post. Konseptet var at man fikk en bokstav per post, og skulle stokke sammen og finne et ord. Etter intens leting etter siste posten uten hell, fant jeg ut at jeg heller skulle prøve å finne svaret. I og med at jeg bare manglet en bokstav fant jeg det fort ut, og satte inn spurten. Torgeir skjønte det og spurtet en annen vei til mål. Heldigvis hadde ikke han funnet løsningsordet og det ble seier til meg:)




Etterpå ble det servert gløgg og pepperkaker på klubbhuset, mens Gunnar ledet oss gjennom premieutdeling og Tyrving Awards. Resultatene ble som følger:


Årets Herreløper: Audun Weltzien

Årets Dameløper: Ingunn Weltzien

Årets junior: Torgeir Nørbech

Årets stafettløper Anders Tiltnes

Årets Prestasjon: 16.plass i Jukola








Neste år vil det bli er vandre-sverd!! Hva du må gjøre for å få det får du vite senere, men det går rykter om at du blant annet må kvalle til førstelaget i Jukola..

Takk til arrangøren for et flott arrangement:)

22. desember

Løpetur i dag, mandag kl 14:30!

Audun, fast og bekele w/tågg løper fra Homansvei 1b kl 14:30 i dag.
Vi løper til kalvøya og løper ganske fort rundt på grusveien på Kalvøya i ca 45min. Bli med om du liker å løpe fort.

21. desember

20. desember

19. desember

18. desember

17. desember

16. desember

14. desember

Luke 11 og 12

Vi tar to luker i samme slengen i dag også. Ikke så dumt egentlig, for da kan man jo fokusere på to ting samtidig i to dager på rad:)

Luke 11 Butt Squeeze

In the instant before your foot makes contact with the ground, contract the muscles in the hip and buttock on that side of your body and keep them engaged throughout the ground contact phase of the stride. This proprioceptive cue will enable you to maintain greater stability in the hips, pelvis, lower spine and perhaps even the knees as you run. It will also minimize wasteful (asymmetrical) long axis rotations.

Luke 12 Pounding the Ground

Most runners are taught to run as softly as possible. In fact, running speed is almost entirely a function of how forcefully you hit the ground with your feet. The typical runner--especially the typical overstriding runner--allows her foot to fall passively to the ground with each stride.

Instead, practice actively driving your foot into the ground. Be sure to give a somewhat backward pull to this driving movement rather than a completely vertical movement. Also, if you are currently a heel striker (overstrider), work on shortening your stride and landing heel first before using this proprioceptive cue, which teaches you to stiffen your stride, thrust earlier and minimize ground contact time.

langtur ski imorra

Møtes ved starten av Djupedalsveien kl 0930.

Luke 9 og 10

Får prøve å hjelpe til med å ikke havne for langt bak skjema her...

Luke 9: Navel to Spine

Concentrate on pulling your belly button inward toward your spine while running. Using this cue will activate the deep abdominal muscles that serve as important stabilizers of the pelvis and lower spine during running. As a result, you will reduce wasteful (and often asymmetrical) rotations of the hips and spine, maintain better stability in the hips and pelvis on footstrike and transfer forces more efficiently between your upper body and legs.

Luke 10: Running on Water

Imagine you're running on water, and your goal is not to fall through. To do this, you must overcome the squishiness of your running surface by applying maximum force to the water in minimum contact time, like a skipping stone. Try to make your feet skip across your running surface in a similar way: quickly, lightly, yet forcefully. This proprioceptive cue will teach you to stiffen your stride, minimize ground contact time, and begin the thrust phase earlier.

8. desember - Anti Sitting !!

Det er eksamensperiode, og de som ikke har det sitter uansett alt for mye. Her er ikke en side om hvorfor sitting ØDELEGGER for løping. Men en liten intro til temaet...

7. desember - kommer kommer....

sent i kveld...

Startlister

Gate-O-Cup #1 (jeg skal, skal du?)

Langtur mandag

Jim rapporterer om litt drøye snedybder nord for Østernvann. I kombinasjon med Torbjørns slitne legg, blir det imorgen langtur på ski. Trenernes "bedre" halvdeler rapporterte om bra forhold fra Sollihøgda, så da kjører vi fra Høymyr kl 1800. Muligheter for kebab på veien hjem. Si ifra om du ønsker henting på veien..

Ikke glem å melde dere på ÅsbN&Fc!!!

6. desember - Floppy Feet

Andre søndag i advent inkluderer en bonus Cue :) Bruk begge samtidig på neste langtur!

5. des - Scooting

4. desember - Pulling the road

3. desember - Falling Forward

Proprioceptive Cue #1: Falling forward.
Og i går var det Vinter10Mila løp nr3. Vi vant ikke, men vi var ute med 4 "lag":) Ser resultater her.
Mathias Nipen var tyrvings beste kriger!! Bra kjempa! Ellers var Blom, Brox og Spjelkavik ute i skauen å trente hodene sine. I lagkonkurransen ligger vi nå på 2.plass :)

2. desember

I dag presenteres intro til no fantastiske greier: Proprioceptive Cues. Her er scannet fra "Bibelen" hva det er. I morgen kommer første av totalt 12 teknkker :)

1. desember

"The fiive core characteristics of a world-class stride are stiffness, ballistic action, compactness, stability and symetry".
s. 85

Dagens video.