Man 45min morgenjogg 1t rolig + 6 stigningsløp med de nye piggskoene Tirs 45 min morgenjogg 30 min løping + 1t styrke Ons 45 min morgenjogg 1t rolig + 25min baneintervaller Tors 45 min morgenjogg 45 min kveldsjogg Fre 45 min morgenjogg 45 min løping + 25 min styrke Lør 45 min morgenjogg 45min kveldsjogg Søn 45 min morgenjogg 45 min oppvarming, 3000m Halle-SM, 20 min nedjogging
Man 120min ski Tirs 60 min løp + 25 min styrke Ons 30 min morgenjogg (åpent for progresjon her ser jeg;)) 90 min ski/60 min løp. Tors Intervaller, 4*4, medium fort/hardt. (1t) Fre 120 min ski Lør 120 min ski Søn 120 min ski
Sjusjøhelg gjør at jeg kanskje går over "budsjett" av hva jeg vil trene i timer, men belastningsmessig tror jeg dette er en fin uke. Ukens hardøkt (torsdag) har topp prioritet. Det blir min andre 4*4 intervall i historien, funker for fotballgutta - funker for meg.
Man 60min rolig løping Tirs 105min ski Ons Interval, 4x4min, (60min) Tors 120min ski Fre Baneinterval, 7x1000m (85min) Lør 60min ski Søn 120min ski
Middels hard uke. Kjenner det i leggene etter baneinterval, men går fort over. For meg har også løpeintervallene topp pri. De man blir god til å løpe av. Ellers står alt bra til i nord, gleder meg til tio!
Man -hvile Tirs -10 km 4min/km, løpsdrill -styrke Ons -10*400m@3000m fart Tors -10 km 4min/km -styrke Fre -5*1500m@10000m fart Lør -150 min ski Søn -150 min ski
og nice å høre hva dere gjør gutter:) får vi status iløpet av uka? Jeg vil gjerne høre hvordan det gikk med intervall øktene til tåågg und Bjørn, og 3000metern til mittereuropa og grenadeern til henning :)
Skulle holde 3.20-fart, og klarte det mer eller mindre bra. På 8 og 10 syntes jeg det gikk fort. Kjente virkelig overskuddet kommer på fredagens langtur!
I dag har jeg brygget på noe, så har tatt en hviledag. Sånn er det... En hardøkt og en langtur er hardt for kroppen!
Det går jevnt framover, og håper flere fikk seg noen flotte skiturer i helgen som var. Jeg fikk unnagjort ca. 8 mil..
SvarSlettMan
SvarSlett45min morgenjogg
1t rolig + 6 stigningsløp med de nye piggskoene
Tirs
45 min morgenjogg
30 min løping + 1t styrke
Ons
45 min morgenjogg
1t rolig + 25min baneintervaller
Tors
45 min morgenjogg
45 min kveldsjogg
Fre
45 min morgenjogg
45 min løping + 25 min styrke
Lør
45 min morgenjogg
45min kveldsjogg
Søn
45 min morgenjogg
45 min oppvarming, 3000m Halle-SM, 20 min nedjogging
Man
SvarSlett120min ski
Tirs
60 min løp + 25 min styrke
Ons
30 min morgenjogg (åpent for progresjon her ser jeg;))
90 min ski/60 min løp.
Tors
Intervaller, 4*4, medium fort/hardt. (1t)
Fre
120 min ski
Lør
120 min ski
Søn
120 min ski
Sjusjøhelg gjør at jeg kanskje går over "budsjett" av hva jeg vil trene i timer, men belastningsmessig tror jeg dette er en fin uke. Ukens hardøkt (torsdag) har topp prioritet. Det blir min andre 4*4 intervall i historien, funker for fotballgutta - funker for meg.
Man
SvarSlett60min rolig løping
Tirs
105min ski
Ons
Interval, 4x4min, (60min)
Tors
120min ski
Fre
Baneinterval, 7x1000m (85min)
Lør
60min ski
Søn
120min ski
Middels hard uke. Kjenner det i leggene etter baneinterval, men går fort over. For meg har også løpeintervallene topp pri. De man blir god til å løpe av.
Ellers står alt bra til i nord, gleder meg til tio!
Man
SvarSlett-hvile
Tirs
-10 km 4min/km, løpsdrill
-styrke
Ons
-10*400m@3000m fart
Tors
-10 km 4min/km
-styrke
Fre
-5*1500m@10000m fart
Lør
-150 min ski
Søn
-150 min ski
Intervaller i nærheten av korketrekkern og Grenaderen på lørdag.
SvarSlettman: "hvile"
SvarSletttir: 150min sykkel
ons: FM 1t ellipse + 45min styrke EM: 120min sykkel
tor: 120min sykkel EM: 60min langrenn
fre: 120min sykkel inkl. 6 x 5min intervall EM 1t ellipse + 45min styrke
lør: 150min sykkel + skitur
søn: 2 x 120min sykkel
og nice å høre hva dere gjør gutter:) får vi status iløpet av uka? Jeg vil gjerne høre hvordan det gikk med intervall øktene til tåågg und Bjørn, og 3000metern til mittereuropa og grenadeern til henning :)
SvarSlettgod vinter:)
Intervaller: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 hundre meter!
SvarSlettSkulle holde 3.20-fart, og klarte det mer eller mindre bra. På 8 og 10 syntes jeg det gikk fort. Kjente virkelig overskuddet kommer på fredagens langtur!
I dag har jeg brygget på noe, så har tatt en hviledag. Sånn er det... En hardøkt og en langtur er hardt for kroppen!