Det man tränar på, blir man bra på...

Syftar med följande inlägg följa upp vilka natträningar/tävlingar som är aktuella inför 10mila(skriv en kommentar på vad du har lust att vara med på och fyll på om jag missat något):

1/4 Hjortnatta
5/4 Ås-by-night
12/4 Tyrinatta
15/4 Natt-NM
21/4 Stigtomta

Jag misstänker att BSK och Lillomarka kommer att ha träningar ute som går att springa på veckodagarna. Vi kanske kan erbjuda dem något i utbyte mot tillgång till dessa?

Tio-tips, oppdatert

På tide å ta opp Tio-snakket igjen. Mange har vist gode takter i skisporet. Kult! Andre har tjuv-startet opp sesongen med treningsløp i utlandet. Det er fortsatt lenge igjen til Tio, og bare snøen smelter i Østfold har vi seks gode uker foran oss.

Å diskutere lag tror jeg er kjempebra (så lenge vi ikke tolker "vraking" i lag-tipsene som mistillit). Da blir vi bevisst våre styrker og svakheter og kan motivere hverandre til å trene bra! Her kommer noen ideer fra meg basert på skirenn og form, men ikke minst spisskompetanse som Drillo sier.



1 Martin - stakeformen i jula var lovende
2 Bjørn - i rute
3 Jostein - med Madshusrennet, Birken og Portugal får du bra grunnlag
4 Jim - långa er din
5 Jamma - Portugalsamling i kroppen og fortsatt 6 uker igjen lover bra
6 Bole - fortsett å løp t/r jobb og få med deg noen vårløp og gjennomkjøringer!
7 Petter Reistad - sølv og bronse i JrNM langrenn imponerer! Får ugaflet gryning/dag hvis du er bekvem med det
8 Torbjørn - trenger et sterkt kort her
9 Saue/Schweizer/Deutsche/andre - åpen for den som viser form.
10 Audun - har prøvd å ligge lavt i terrenget om vinteren, men skal våkne opp i løpet av april!


Det blir veldig spennende å erstatte Anders. En glimrende mulighet for folk til å ta et steg opp og ta en del av Anders' rolle, men det er flere av oss som må dele på denne oppgaven. Som alltid blir det også interessant å se hvem som kaprer de siste plassene. Det er flere som banker på døra enn noen gang.

40-års krise

40-års krisen kan anta ulike nyanser. Min variant inneholder bl.a. snøpulsing med hodelykt i sludd kl 2230 en fredag kveld med fjortismusikk fra nrk-mp3 på øret.

Ekstremdelen av dette styrkes ved skarelaget litt over knehøyde som gjorde det vanskelig å holde frekvens og steglengde på "brøytedelen" av dragene. 10 x 2min der siste del av hvert drag går under kategorien nybrottsarbeid. Dette illustreres ved at siste drag var ca 3 ganger så langt (i meter) som første drag.


Først og sist!
Det blir fort litt odde treningsvarianter og ikke minst tider når man skal passe det inn i en småbarnfamiles behov og en litt for stor belastning på jobben. For noen uker siden passerte jeg Mikkelsbånn på skitur 2 ganger samme helg med 36 timers mellomrom. Først kl 0900 lørdag morgen mens familien var i pysj og frokost-modus - og så kl 2100 søndag kveld - etter at ungene stort sett var i seng.

Snæcks

Dagens mellomdistanse i POM var mer teknisk krevende enn forventet, men for de som tok det rolig og var listefyll ble det en fin tur i skogen med cruize-kontroll!

Terje tok en overlegen seier, men det er fortsatt lenge til vm!! Vi lader opp med toast til middag og flybensin(bolle m/syltetøy) til frokost i håp om å komme litt nærmere på morgendagens WRE!

PS! Dagens prestasjon står Torkil for som etter 14 timers reise endelig kom fram til hotellet etter å ha nailet den potugisiske kollektivtransporten. Reiserute: fly Oslo-Frankfurt, fly Frankfurt-Lisboa, buss til sentralstasjonen i Lisboa, regionstog til Entroncamento, lokaltog til Crato(Europas mest gudsforlatte stasjon). Til tross for dette kom desverre ikke Torkil helt i mål, og måtte bli hentes i Crato, 20min fra hotellet.

Livet går sin gang...

...også i Portugal



Her ser vi Bjørn og Jamma som fyller på energilagrene etter trening.

Ovaltrening

I serien iTET går nye veier i treningen, har iTET, Bærum nå tatt den tradisjonelle sirkeltreningen utviklet på av iTET, bondelandet, til nye høyder.
Igår test vi nemlig ut ovaltrening

Noen mener kanskje at dette er noe fri-idrettsmiljøet har drevet med i maaange år, noe som i og for seg er riktig. Ovalen er tidligere benyttet til å løpetrening, men har nå også funnet sin rolle i en verden av styrketrening.


Med en gjennomsnittshastighet på ca 5 km/t er dette også en meget publikumsvennlig treningsform. Gubben med ståplass på bortre langside storkoste seg med mandagsølen, mens han småpratet med Jim, som på sin side kjempet en desperat kamp for å tette luken Ulv hadde opparbeidet på startsiden. Så de harde fakta:
Etter en pangstart med 1.01 på første 100, gikk svingen noe tyngre. Halvveis stoppet klokken på 2:35, mens 300 meter ble passert på 3:44. Ulv krysset mållinjen etter 5:18, med Jim 12 sekuder bak. Forholdene var stort sett nær perfekte, men kanskje noe tungt i siste sving, der sneen var noe mer pakket under skarelaget, så det tok lenger tid å synke ned til fast fotfeste.
Planen var opprinnelig å sette en god tid på 3000 allerede i februar, men av hensyn til moderne treningsklærs slitestyrke og løse blodhunder i området, avbrøt vi altså testløpet etter 1 runde (som om vinteren er 421 meter...)