Her kommer et forslag til fellestreninger i september. I praksis min grovplan tilpasset klubbtreninger og konkurranser for å få med flest mulig. Øktene er på ettermiddagen, tidspunkter blir oppdatert ettersom folk gir tilbakemeldinger om hva som passer. Er f.eks kl 17 for tidlig og 1830 for sent?
Uke 35
Onsdag. Rolig langtur med kart, Jordbru kl 1730 (evt 1720 i Horniveien 61). Dusjing og varm mat i Horniveien 61 etterpå.
Torsdag. Fartslek/naturlig intervall, Østernvannsvingen kl 18. Middag hos Jim etter økta.
Fredag. Løping på Kalvøya kl 17, styrke inne på Klubbhuset (hvis ledig)
Lørdag. KM mellom Gjerdrum (myrer!). Rolig økt for oss som ikke konkurrerer. Øverland kl 16.
Søndag. KM lang Ås. Rolig økt for de som ikke konkurrerer. Bursdagskakespising i Horniveien 61 kl halv åtte.
Uke 36
Mandag. Rolig løping fra Klubbhuset kl 18
Tirsdag. Egentrening
Onsdag. Fartslek/naturlig intervall,
Torsdag. O-teknikk med hele klubben, By/Jordbærhaugen 1730. Alt. rolig løping i Dæliskogen, Rimi Gjettum 18.
Fredag. Rolig løping fra Klubbhuset
Lørdag. NM lang Trøgstad. Vi skal ha flere topp 10!
Søndag. Restitusjon og avkobling. (CC mellomdistanse anbefales ikke som restitusjon)
Uke 37
Mandag. Rolig løping, Jordbru kl 18
Tirsdag. Rolig løping Kalvøya/Veritas med mat på klubbstugan med middag a'la Ivarsson?
Onsdag. Fartslek/naturlig intervall. Stafettøkt a'la Sveitser'n, Fossumbanen kl 17.
Torsdag. Rolig løping, o-teknikk med hele klubben
Fredag. Rolig løping på Beitostølen når vi kommer frem
Lørdag. NM mellom (kun prøveløp for noen...). Vi skal ha mange i finalen!
Søndag. NM stafett. Vi skal vinne og andrelaget topp ti!
Uke 38
Mandag. Rolig løping fra Klubbhuset (med feiring?)
Tirsdag. Rolig løping fra Klubbhuset
Onsdag.Rolig løping fra Klubbhuset
Torsdag. O-teknikk med hele klubben
Fredag. Rolig løping fra Klubbhuset med styrke
Lørdag. Ivar-O-løpet. Vi hjelper til med å arrangere og trener ifm løpet på idylliske Sollihøgda fra kl 12.
Søndag. Langdistanse Solli. 9km på nytt kart i krevende terreng.
Uke 39
Mandag. Rolig løping fra Klubbhuset og styrke
Tirsdag. Fartslek/naturlig intervall
Onsdag. Rolig langtur med kart
Torsdag. O-teknikk med hele klubben (avreise til WC France)
Fredag. Rolig løping fra Klubbhuset med styrke
Lørdag. Over Skauen, Eiker OL (eller var det samling på Finnskogen denne helgen??)
Søndag. Hu&Hei gamp Trondhjems Bymark / Marummila Sandefjord. Herlig med langløp om høsten!
.... Uke 43
Fredag. Avreise til Småland med bil nr 1? (Torbjørn, Audun, Bjørn?, ++)
Lørdag. Avreise med bil nr 2? (Morten, Anders, dameløpere?, ++) Smålandskavlen 1.+2. etp ind natt.
Søndag. Smålandskavlen 3.-5. etp dag. Hjemreise m/harry-handel
Øktene uten kart kan vi ta hvor som helst. Har satt klubbhuset generelt som et sentralt oppmøtested, men her kan vi gjerne variere. Langtur med kart kan vi også flytte ut av kommunen, f.eks Sognsvann, Lillomarka eller Oppsal/Skullerud.
Oppdatert info publiseres på nettet og mail.
Hei
SvarSlettTakk for planlegginga Audun. Verdsettes stort!
Er med på alt denne uka.
Sees i morra.
Snyggt jobbat Audun! Är med på på intervaller på torsdag om min vänster fot är ok. I så fall är 18 en bra tid :)
SvarSlettJeg er opptatt i dag og i morgen, men kommer på fredag. Er noen andre jenter med??
SvarSlettCassie
P.S generelt passer kl.1730 bra som et starttidspunkt.
Jeg kommer på søndag :) Da skal vi løpe fort.
SvarSlettEllers så er jeg litt på Ås, men mulig jeg er på kluibbhuset på fredagens økt!
jeg er med på alt i uke 37!
SvarSlettKan dessverre ikke delta på noen treninger neste uke grunnet HV øvelse. Satser på at det er bedre restitusjon enn en lærers arbeidsuke.
SvarSlettVi sees på NM
Onsdag om en uke 15. september gjennomfører vi en stafettrening ved Østervann, Fossum.
SvarSlettTreningen består av 3 ganger ca. 1 km orientering med gafflede baner.
Hensikten med denne treningen er at vi får en gjennomkjøring på de spesifiske utfordringer stafettløping har.
Treningen er lagt slik at de ikke koster mye fysiske krefter (en del nedover / vanskelig orientering)
I Beistostøeln kommer vi å møte åpen myr terreng /furuskogskråli/skrålibusker og dårlig sikt. I denne treningen fokuserer vi på skrålipassajer med god og dårlig sikt. Jeg har slettet stier fra karten, slik at det blir mere likt Beitostølen.
Programm:
Samling er kl 17h
17.15 Start til gemensam oppvarming fra samlingsplass til første start
1730h start til første sløyfe
Det blir ca. 5min restitusjonsjogg mellom hver økt
ca 1815 tilbake på samlingsplass
Samlingsplass ved fotballbanen --> se kart i mailen som er sendt ut 7. september
Jeg tenkte å infiltrere stafett-treningen deres på onsdag hvis det er ok. Forberedelse til Smålandskavlen ;)
SvarSlett- Joss
Vi har kart til deg, Jostein. Sees i morgen, gled deg!
SvarSlett