onsdag 29. februar 2012
fredag 24. februar 2012
Treningshilsen fra Caños de Meca, Barbate, Spania
Alt bra her i Spaina. Alle er friske og raske. Kåre stakk av med seieren på torsdagens samlingsmesterskap. Fast, Jens og resten av gjengen fulgte innen få minutter.
Vi spiser godt, i går startet vi på en 7,2kg Serranoskinke som fortsatt henger på veggen. Vi er 9 så skal klare gjøre kål på den iløpet av helgen. Fiskern vant vinsmakinga der det ble konkurrert i å gjette hvilken som var vilken av de 5 vinene til 0.95Euro, 2.05, 4.20, 9.90 og 12,85Euro. Loff, ost og oliven går det også mye av. Og vann, melk og djus.
Rammeprogrammet så langt har sett slik ut:
tir: 80min O + 50min nattO
ons: 2x 1t O
tor: jogging på sandstranda/golf + 5km samlingsmesterskap.
fre: sprint/golf + nattO
To come:
lør: mellomdist
sønd: 14,4km langdist
mand: mellomdist beachO + hjemreise fra Malaga kl.15.
Vi spiser godt, i går startet vi på en 7,2kg Serranoskinke som fortsatt henger på veggen. Vi er 9 så skal klare gjøre kål på den iløpet av helgen. Fiskern vant vinsmakinga der det ble konkurrert i å gjette hvilken som var vilken av de 5 vinene til 0.95Euro, 2.05, 4.20, 9.90 og 12,85Euro. Loff, ost og oliven går det også mye av. Og vann, melk og djus.
Rammeprogrammet så langt har sett slik ut:
tir: 80min O + 50min nattO
ons: 2x 1t O
tor: jogging på sandstranda/golf + 5km samlingsmesterskap.
fre: sprint/golf + nattO
To come:
lør: mellomdist
sønd: 14,4km langdist
mand: mellomdist beachO + hjemreise fra Malaga kl.15.
søndag 19. februar 2012
trening mandag
Rolig løping på Kalvøya følges opp av mer eller mindre kontinuerlig
stabilitetstrening med fokus på mage, rygg.
Hvor: klubbhuset
Når: kl 12
onsdag 15. februar 2012
Gate-O#4 Analyse
Som en forbredelse til Gate-O#5 på torsdag presenteres her analysen av forrige gate-O, utarbeidet av ærverdige løypelegger. (Nederst ser du kart).
Jeg tenkte kanskje det kunne være av litt interesse hvordan jeg som løypelegger vurderte alternativene og kort kommentere valg av traseer/ poster.
Min løypeleggerfolosofi denne gang var å lage en fire-fem gode veivalgsstrekk der det skulle finnes flere gode alternativer, gjerne med kombinasjoner underveis og aller best ville det være dersom noen fant enda flere kombinasjoner selv etter å ha løpt, som man burde ha oppdaget!
Det var også en begrensning i løpsområdet og det å ikke krysse store trafikerte veier. Jeg hadde også lyst til å innføre en ekstra dimensjon for å fornye konseptet litt, derfor sprintinnlagte konkurranser, der i hvertfall trappen skulle være med.
Intererresant å registrere at Leif mener venstre veivalg er kjappest på alle strekk. Det kan godt være at så er tilfelle, men det var i hvertfall ikke noen tilsiktet hensikt. Jeg mener dessuten at det er et veivalg også fra A3 til A4 som er svakt høyre litt opp bakken, og deretter unnabakke rett i posten. Ingen som valgte denne ?
Til A2 som var første strekk mener jeg at venstre er raskest, kanskje til og med via den buede veien og i ganske rette linjer inn i posten fra sydsiden. Det er flatere (dog noe lengre) men en kan holde jevn høy fart hele tiden. Ellers ser det ut til å være mange ulike valg blant løperne, slik at hovedplanen har fungert.
Til A5 var det laget en liten felle, da det antatt raskeste ville være venstre, men da helt venstre dvs inn i skolegården og via Levre skole og så rett inn i veien ved A1. Rette linjer, godt sneunderlag og jevn stigning opp mot posten var ment å gi denne fordelen.
Til B2 mener jeg derimot at høyre er best. Posten ble lagt slik at ved å ta stisystemet gjennom skogen, så rett over gangbrua og ned på høyresiden av sykehuset ville både gi stor fart, mulighet for rette linjer og inngang i posten vestfra. Det var gode løpsforhold på stiene i skogen og unnabakke, så her burde det kunne gå kjapt. Alle venstrevarianter innebærer mye slalomløping.
Til B5 måtte jeg gjøre Brynsveien til forbudt område, ellers falt veivalget bort. Her var forøvrig kluet å ha en optisk illusjon, i det posten må tas bakfra, men mange "glemmer" å lese dette. Høyreveivalgene blir dermed reelt sett lenger og jeg tror venstre via Evje skole idr plass og opp gangveien S for sykehuset blir best.
Forøvrig interessant å se at en del løpere ved vending ikke har laget noen god plan for neste strekk, dvs at sekunder tapes ved at man blir stående å se på kartet for å ta ut veivalg til B1 (i dette tilfelle) Dersom dette er en trend som de samme løperne gjør på hvert strekk, så tapes mye både på flyt, kartinnlesing og sikkert også på hvordan man bruker tiden underveis på strekkene. Begge strekkene A5-Vending og Vending til B1 var såpass lette at dette burde vært unngått. Noe vi må trene på Arne ? Det skal nevnes at det ikke var fryktelig mange, men det burde ideellt sett ikke vært noen !
Løype A:
Løype B: 
Jeg tenkte kanskje det kunne være av litt interesse hvordan jeg som løypelegger vurderte alternativene og kort kommentere valg av traseer/ poster.
Min løypeleggerfolosofi denne gang var å lage en fire-fem gode veivalgsstrekk der det skulle finnes flere gode alternativer, gjerne med kombinasjoner underveis og aller best ville det være dersom noen fant enda flere kombinasjoner selv etter å ha løpt, som man burde ha oppdaget!
Det var også en begrensning i løpsområdet og det å ikke krysse store trafikerte veier. Jeg hadde også lyst til å innføre en ekstra dimensjon for å fornye konseptet litt, derfor sprintinnlagte konkurranser, der i hvertfall trappen skulle være med.
Intererresant å registrere at Leif mener venstre veivalg er kjappest på alle strekk. Det kan godt være at så er tilfelle, men det var i hvertfall ikke noen tilsiktet hensikt. Jeg mener dessuten at det er et veivalg også fra A3 til A4 som er svakt høyre litt opp bakken, og deretter unnabakke rett i posten. Ingen som valgte denne ?
Til A2 som var første strekk mener jeg at venstre er raskest, kanskje til og med via den buede veien og i ganske rette linjer inn i posten fra sydsiden. Det er flatere (dog noe lengre) men en kan holde jevn høy fart hele tiden. Ellers ser det ut til å være mange ulike valg blant løperne, slik at hovedplanen har fungert.
Til A5 var det laget en liten felle, da det antatt raskeste ville være venstre, men da helt venstre dvs inn i skolegården og via Levre skole og så rett inn i veien ved A1. Rette linjer, godt sneunderlag og jevn stigning opp mot posten var ment å gi denne fordelen.
Til B2 mener jeg derimot at høyre er best. Posten ble lagt slik at ved å ta stisystemet gjennom skogen, så rett over gangbrua og ned på høyresiden av sykehuset ville både gi stor fart, mulighet for rette linjer og inngang i posten vestfra. Det var gode løpsforhold på stiene i skogen og unnabakke, så her burde det kunne gå kjapt. Alle venstrevarianter innebærer mye slalomløping.
Til B5 måtte jeg gjøre Brynsveien til forbudt område, ellers falt veivalget bort. Her var forøvrig kluet å ha en optisk illusjon, i det posten må tas bakfra, men mange "glemmer" å lese dette. Høyreveivalgene blir dermed reelt sett lenger og jeg tror venstre via Evje skole idr plass og opp gangveien S for sykehuset blir best.
Forøvrig interessant å se at en del løpere ved vending ikke har laget noen god plan for neste strekk, dvs at sekunder tapes ved at man blir stående å se på kartet for å ta ut veivalg til B1 (i dette tilfelle) Dersom dette er en trend som de samme løperne gjør på hvert strekk, så tapes mye både på flyt, kartinnlesing og sikkert også på hvordan man bruker tiden underveis på strekkene. Begge strekkene A5-Vending og Vending til B1 var såpass lette at dette burde vært unngått. Noe vi må trene på Arne ? Det skal nevnes at det ikke var fryktelig mange, men det burde ideellt sett ikke vært noen !
Løype A:
Løype B: 
fredag 10. februar 2012
mandag 6. februar 2012
lørdag 4. februar 2012
fredag 3. februar 2012
Langtur på ski lørdag
Bli med Fast og Ulv på skitur kl.1000
send kodeord "jeg vil bli god" til 48078230 for oppmøtested.
send kodeord "jeg vil bli god" til 48078230 for oppmøtested.
Gate-O #4 Resultater
Ja, i ekspresstempo er resultatene lagt ut.
Her.
Nepa vant spurtprisene sammenlagt og må finne seg i å være favoritt forran neste gate-O, 16.februar!
Her.
Nepa vant spurtprisene sammenlagt og må finne seg i å være favoritt forran neste gate-O, 16.februar!
torsdag 2. februar 2012
Jentemiddag
Jeg inviterer alle T-jentene til middag på torsdag 16. februar for litt sosialt samsvær og TIO-snakk. For dem som vil trene først er det gate-o fra Hosle skole kl.18. Ellers er det oppmøte kl.1930 hos meg for middag - Toppenhaugberget 52, Bærums Verk. Si fra i kommentarfelt om du kommer.
Cassie
Cassie
Abonner på:
Innlegg (Atom)