Mange fikk en bra treningshelg på Nordseter, men vi trener denne uken likevel.
Tirsdag: Intervaller fra klubbhuset. 20-25 min innsats.
Onsdag: Årsmøte 1900. Møt opp for å bestemme klubbens skjebne 2010.
Torsdag: Gate-O 2, Rykkinn
Fredag: Innebandy + styrke. Klubbhuset kl 1600
Dine personlige planer kan deles i kommentarfeltet...
Er med på alt.(Med unntak onsdagsmøte...)
SvarSlettSkitur 14:00 Onsdag fra Østernvannsvingen for de som ønsker å være med :)
Jim
Er ikke med på så mye, skal heller:
SvarSlettMandag: Løp og styrk
Tirsdag: HVILE
Onsdag: Fischer-stafetten, 6km skøyting
Torsdag: Løp og styrk
Fredag: FM - morgenløp, EM - kveldsski (Bruksvallarna)
Lørdag: Langt på ski og fort på løp (Bruksvallarna)
Søndag: Langt på ski (Bruksvallarna)
>Anonym
SvarSlettmed
man: 12km løping inkl. 10 x 100m sprint på kunstgress + 30min max-styrke.
SvarSletttir: 8 x 4min 7% 14kmt. tot: 90min løping/17km.
ons: rolig dag. 1time jogg + beveglighet.
tor: intervaller. en variant. ikke sikker hva... 45/15 kanskje ? varierende fart og stigning...
Noen som har no forslag til morsom mølle-økt??
fre: 90min løping inkl 10x 100m sprint + 1t styrke hele kropp.
lør: hvile.
sønd: progressiv distanse på mølla... beinhardt. "test".
Mandag: Rolig løping + maksstyrke
SvarSlettTirsdag: 6x5min på mølle + noen spurter
Onsdag: 60min sykling
Torsdag: Hvile
Fredag: 90min ski
Lørdag: 3t ski og 1t løping
Søndag: 2:30 ski
Det ble 42 x 45sek på mølla i dag.
SvarSlett(15 sek hvile)
7% stigning. Starta på 14kmt og jobba meg opp til 17kmt iløpet av de første 30minuttene.
De siste 10 draga løp jeg på 1% stigning og 20kmt.
På bakkedraga lå jeg på ca. 183 på slutten av draget, mens på de flate siste dragene kom jeg bare opp i 178...
I nedjogginga løp jeg 5min på 11kmt 10,5% stigning, som Audun mente man skulle klare uten å få syra. Det gikk lett - alt for lett ;)
Nå er jeg veldig sliten :)
(Løp meg sykkelbein. Det var varmt, men musklene liker at det er varmt. Drakk litt vann underveis på økta).
Totalt: 75min / 17km løping.
Genial mølleøkt, Fast. Den må jeg teste (dvs jeg trekker vel fra 10% i gubbehandicap på farten).
SvarSlettGenial mølleøkt, Fast. Den må jeg teste (dvs jeg trekker vel fra 10% i gubbehandicap på farten).
SvarSlett