TET-treninger fremover

Sneen er endelig så godt som borte, så nå er det på tide å rulle igang den seriøse treningen.

-Onsdag 29, Eystein legger løype på Ringerike. Avreise klubbhuset kl 1715. Kan plukke opp folk langs ruten.ca her er det en parkering.
-Fredag 1, Kvistkvaset som 1.økt, Tiltnes fikser ytterligere en trening på Ås.
-Lørdag 2, Nærsamling, Bærum
-Søndag 3, 1.økt Oppover/nedover langtur rundt Wyllerløypen. 2.økt O-teknisk høyøkt Bogstad/Strømsdammen
-Onsdag 6, O-intervall med fokus motbakke, Ingierstrand.

O-intervall i motbakke med skråliorientering i "pausene" (Sævigintervall).
4-4,5 km (6 intervaller) + ca 2 km tilbake. O-skjermer, ikke EKT.
Kart: Hvitebjørnåsen 1:10000, 2004. Sted: Ingierstrand bad, øvre parkering (syd)
Ferdigpreparerte kart til de som melder seg på innen 5. Mai kl. 20 til:
per.ekeberg@online.no eller mobil 45401131.

Mer info kommer om samtlige opplegg (med unntak av Kvistkvaset)

Kartkåt?

Om du er som alle andre og liker kartonani bør du gjøre følgende:
Last ned GPS Seuranta. Det er et lite program som gjør at du kan se live-tracking fra Jukola, FIN5 og alle andre større (og mindre) finske løp. Man må være oppkoblet til internett mens man bruker programmet. Det er 1Mb i str. og bare en fil. (Direktelink til selve: GPSseuranta.zip)
Når du har startet programmet trykker du bare på start i menyen oppe til venstre. Da laser programmet inn en liste med alle løp fra 2007 og til nå. Mye snadder. Dette er perfekt nå når eksamensperioden nærmer seg og man trenger ekstra gode grunner til å gjøre andre ting enn school ;)

Finland (NOM09)

Var i Finland 23.-27. denne måneden. Der løp vi 8 o-økter, 12:35t orientering og 126km i skogen. Vi løp også det første løpet i den Finske Eliteserien (Huippuliiga/SiljaRasti). Under er kartet fra dette løpet, og også kart fra en klassisk-økt vi hadde mandag EM. På løpets hjemmesider kan dere se GPS tracking fra løpet. (Alle løperes GPSspor). Let litt rundt på sidene der så finner dere GPS seurranta. Det er et snedig program som spiller av GPS spor fra løpet, og der kan dere se hvordan Hramov knuser ALLE. Det er sexy! There's a long way to go!
Veivalg fra SiljanRasti.
Veivalg fra Klassisk-økt.
(jeg har kart/veivalg fra 5 økter til, så bare å sende mail om du vil se på dem også)

Vårstafetten

I dag løp gutta Vårstafetten i Halden, og laget bestod av Jim - Torbjørn - Sauen - Fredrik - Torkil.
Som vanlig ligger vi å fighter med Varegg Fleridrett og Lillomarkas juniorlag, men i dag ble vi knust. Sånn går det innimellom. Jim løp godt på førsteetappe, selv om han vekslet et minutt bak. Ikke helt optimalt. Torbjørn løp også bra og sendte ut Sauen på 3.plass. Han hadde ikke helt dagen og ble forbiløpt av en haug med løpere. Hvorfor spør vi i redaksjonen?! Fredrik og Torkil løp oss opp 2 plasser på de siste etappene, men vi tapte spurten mot Fleridrettslaget og Lillomarka var over 10min foran. Gratulerer.
(Kart)
(Resultater)

Jukola neste

...og da skal vi knuse NTNUI !!

Som sportssjefen nevnte i mail her om dagen, Jukola blir neste store stafettutfordring denne sesongen. Mer krevende orientering er vel ikke akkurat noen ulempe for slepne teknikere som oss? Uansett her er oppsettet (rimelig tradisjonelt..)
1. 12,2 - 12,3 km dagsljus/skymning 63 min
2. 12,6 - 12,7 km mörkt 66 min
3. 14,8 - 14,9 km mörkt 79 min
4. 8,7 - 8,9 km skymning/dagsljus 49 min
5. 8,8 - 9,0 km dagsljus 47 min
6. 11,1 - 11,3 km dagsljus 60 min
7. 16,4- 16,6 km dagsljus 85 min

Felles reiseopplegg starter som kjent ikke før på havnen i Stockholm, men skader jo ikke å kjenne til andres reiserute, og evt samkjøre.

Jeg har bestilt fly, Norwegian t/r Arlanda. Drar fra Gardermoen kl 15 på fredag, og tilbakereisen 0910 på mandags morgen.

Kan jo også nevne at Lars og jeg forhandlet med TuMe på presse-parkeringen søndag morgen. Avtalen er i boks, vi bytter alle våre dameløpere mot Jamma. Hørte jeg Topp 10?

27.plass i 10Mila

Kart/Veivalg nå fra:
1.laget: Bjørn, Torbjørn, Geir, Torgeir, Anders, Espen, Stefi og Audun.
2.laget: Furu, Gunnar
Damer: Åsa
(send veivalg til meg, også 2.lags løpere og jenter!! )

Det ble 27.plass på oss i 10Mila 2009. Bestenotering siden 1991!
Jeg synes det var en utrolig morsom helg, og det hjelper jo at alle løper så bra. Alle leverte stødige løp og uansett hvordan vi hadde stokket om på laget (etterpåklokskap), så hadde vi kommet på 27.plass. Så da får vi berømme UK litt også :)

Bjørn lå lenge helt fremme, men måtte slippe på slutten. +5:49 (76.plass) (Veivalg)
Torbjørn løp sterkt i et felt med dårligere løpere og avansert plasser. Løp forbi både NTNUI og Halden1 +7:50 (40.plass) (veivalg)
Geir ble forbiløpt av NTNUI, og vekslet midt i en laaang rekke med løpere. +14:45 (53.plass) (veivalg)
Jim Øystein tok den viktigste utfordringen med Longa-natten. På mesterlig vis løp han seg opp i "Halden-klynga", og løp der hele natta igjennom. +18:24 (44.plass) (NTNUI 38sek foran)
Torgeir på 7km natt. Her har en av våre beste løpere fått en utfordring han ikke er verdig. Men han klinte til og leverte nattens beste etappe! 6.beste etp-tid. Løp forbi og knuste NTNUI og vekslet 4:21 foran trønderne. +18:51 (25.plass) (Veivalg)
Anders tok igjen Nordberg halvveis, men sleit litt med kodelesing og tapte 1min på litt kontorarbeidknoting. Knuste NTNUI med 6min og vi er nå 10:04 foran! (BSK er 32:18 bak, og Anders skammer seg over at han på forhånd trodde BSK skulle bli noen match) + 21:18 (22.plass) (Veivalg)
Espen løp solid uten feil. Fikk konkurrere mot LarsSkjeset og ble nesten tatt igjen. + 29:19 (26.plass) (Veivalg)
Thomas løp også solid og feilfritt og mer forlanger vi ikke. Han var fornøyd med etappen sin og kom glad og fornøyd i mål. +29:41 (25.plass) (NTNUI 1 min bak)
Stefan gjorde noen sleiver og ikke helt fornøyd i mål. Fikk samme tid som Thomas. Ble forbiløpt av NTNUI-Einum som sendte ut CarlWKaas 1:13 foran Audun på siste etp. +32:33 (27.plass)(veivalg) Ooog her kommer også nest sistas gps løp. hvis du ser jeg var vældigt usikkert helt timen. kanskje fordi jeg villte ikke forstyrr bra posisjon..
p.s. bakgrund av min gps route er thorbjørns løp. (Stefans egen kommentar)

Audun på 16,4km sisteetappe fikk jage etter NTNUI, men kom aldri opp i ryggen på de kjipe trønderne. Vi løp lenge sammen med Tsvetkov og hadde Kramov bare 3min bak. Audun hold bra unna og beholdt den fine 27.plassen i mål. +39:37 bak seirende Kristiansand OK. (veivalg)

Jentene våre kom på 61.plass. Tone, Rannveig, Åsa, Ida og Zsuzsa løp i mål bittre 4sek etter KOK's damelag. Til Jukola må vi trene spurt, jenter:)

OBS!! TET i overimorra, Torsdag

Etter önske fra flere, endring av dag. Avløpning fra klubbhuset kl 1740, for å O-e, evt bare löpe i Veritas. Etterpå blir det dusj, bastu og spising momsing av det gode Bjørn baker. Ta med kart fra samlingen, info om TIO og alt annet som kan være av interesse.

10Mila stemning *

Link til Tyrvings offisielle 10Mila side.

* Her er veibeskrivelse fra Activus Sportshotell (der vi skal bo tio-helga.) Veibeskrivelse (9,1km med bil).
* Veibeskrivelse for å komme seg fra Activus til scüttelbussen som går til TC. (info om bussene). De går hvert 30. minutt! og tar ca. 17 min. og sikkert et smidigere alternativ enn egne biler (om vi ikke har pressekort??)
* Terrengbeskrivelse.

Begge lagene våre ser deilig ut! Blir fint å følge med Sølvsauen og Jim på longa!! Gleder meg! Jeg skal iaff følge med på den etappen!

(Med Google Earth kan du åpne denne fila: Postas Cup Relay Animation. (Det er animasjon av dagens 1.etp stafett i ungarn med Scary (blå), Pedersen (grønn) og vår egen Tiltnes (rød)).

Påskesamling -3

Vel hjemme igjen kommer tredje rapport.
Onsdag morgen var det som nevnt samlingsmesterskap. Selv om han kom haltende til mål med forslått hoftekam, gikk Tågg inn til en suveren seier, 53 sek foran Björn og ytterligere 3 sek ned til Stefan. Åsa tok seg av dameklassen, foran Rannveig og Ida.

Torsdag var det 7-manna/4-dams. Jimbo var bra med inn på 1.etp, med Björn noen minutter bak. Også 3.laget hang bra med. Tågg gjorde et nytt solid löp, og både Waldemar og Espen viste seg verdige en plass på TIO-laget (så nå er det opp til UK..) Selv skulle jeg ha gått ut iTET på 3.etp, men stive lår gjorde at Sölvsauen fikk sjansen på "långa natten". Også Torkil og Gunnar fikk pröve seg på 10 km natt.
Morningen kom og låret var bra nok til at jeg tok sjansen på å löpe ut på en 7 km. Åpnet rolig, og ble fralöpt til startpost, men vel inne i skogen föltes det bedre og bedre. Til slutt endte det med 11 plasser opp og tre minutter närmere teten. (Nest beste etp. tid, kun slått av 6.mann fra elitserien idag). Hodel hadde en litt tung dag i skogen, men vi hadde fortsatt brukbar kontakt med lagene foran. Christoph gjorde jobben sin, det samme med Stefan. Til slutt endte det med 16.plass.

Andreökten på lördag var samlingens mest relevante trening. Naboterrenget til 10Mila, og samme löypelegger som damene får neste helg. Erfaringer fra denne ökten egner seg vel bra til å diskutere på onsdag?

Til slutt: Tyrvings nye VID (Very Interested Dog)

4.plass

Her er mine veivalg fra NM-fellesstart 2009.
Korte kommentarer: *Stemplet først på 1.post. *Tapte ca. 90sek på høyreveivalget til 2.post. Synes det så best ut og angrer egentlig ikke på veivalget. Synes fortsatt det er litt merkelig at jeg tapte så mye. Løp brukbart fort på stien. *Sløyfene gikk brukbart. På vei "ut av sløyfene" (til 16.posten som var min siste før jeg var ferdig med sløyfene) fikk jeg en venstresving som kostet meg ryggen til Nordberg (teten). Til 17. og 18.post var jeg alene (2.plass), men løp vanvittig dårlig til 19.post. Tapte ca 1.min på veivalg og at jeg satte meg fast i bushen på vei inn i posten og da jeg stemplet på 19.post og så bak meg var vi en 15-manns klynge. Bittert!! Burde løpt rettpå-veivalg til 19., til den lille stien og komme inn NØ-fra inn posten. Fra 19. og til avslutningen lå jeg i klynga og chilla. Løp litt å så på Bekeberg, men han var litt seig opp bakken halvveis til 20. så da måtte jeg tette luka til de som var først i klynga. (hadde du tatt en kraftanstrengelse der Bjørn hadde du vært med inn til 5.plass!!) På postplukken på slutten la jeg meg som nr 2-4 i klynga. Støtet gjorde jeg til 26.post der jeg bare mokka på mot parkeringsplassen. Løp bare mot SV så fort som mulig uten å se på kartet. Kom på veien og var først på 26.post (Nordberg var alene 40sek foran). Jeg var først på 27.post, men ble løpt forbi av Lukasen og Kvaal på vei til siste og i innspurten, og det ble 4.plass på meg. En innholdsrik fellesstart.
Det jeg gjorde feil: klarte ikke å ta riktig veivalg til 19.post. Hade jeg gjort det ville jeg sannsynligvis vært alene mot slutten og kunne kontrollert inn... Kanskje:p Teknikken med å slippe kartet på vei til 26.post (siden man har en stor p-plass og vei å løpe mot) var veldig bra. Man må være sikker på retninga først, OG DERETTER mokke på alt det skrotten har å by på. Da er man loss. (så gjenstår det å ha en bedre langspurt så de andre ikke kommer opp i ryggen på deg igjen... og det hadde jeg ikke i beina denne kvelden).NM-natt og NC Sprint i Haugesund

Siste snakk og trening før Tio-turen

Hva sier folket om en felles løpeøkt onsdag kveld med påfølgende snakkings og snacks? Nå som det er lenge lyst om kveldene kan vi få en fin tur sammen for eksempel på Kalvøya eller mot Nesøya/Asker i kveldinga. Skriv hva du synes om tid, sted, innhold, om du kan komme osv i kommentarfeltet. God påske og tren godt!

Natt trening i Sveits

To av de som ikke skal ut på de aller mørkeste etappene om halvannen uke, den ene allerede booket inn på den siste og den andre så seg selv mest aktuell for 8. eller 9., deltok i det Sveitsiske nattmesterskapet. De toppet ikke resultatlista og begge var enige om at noe manglet på dagsformen, den ene mente han var blitt stor rundt liver i løpet av vinteren mens den andre snakket om lite overskudd på grunn av mye trening og studiearbeid. Terrenget var standard kontinentalt Mittelland terreng, som iTET-bloggens lesere etterhvert har blitt vant til å høre om. Kartet er "lånt" fra Daniel Hubmann og mine veivalg kan sammenlignes med hans. Mine veivalg er den røde streken. Resultater og det meste av annen interessant info om Sveitsisk orientering finnes på solv.ch.

10Mila PM

Nå er 10Mila PM lagt ut. HER.

Moro er det at Longa natten som er 18km, skal løpes på lynraske 78minutter.
Noen som er up for the challenge?? Anyone?
Start for gutta: 21:30 (!)
Km-tid for nattetappene: 6min/km.
Km-tid for sisteetappe: 5,8min/km.
(her går det nok på en liten sprekk... ? )

Påskesamling -2

MC gjorde en stor (og lang) jobb igår. Nærmere 5 timer med postuthenging, siste timen halvt sovende. Likevel var det ikke postuthengingen som var problemet på nattøkten igår, men en jeger som ikke var 100% sikker på om villsvin kunne bruke hodelykt. Hele feltet, bortsett fra Geir som tok rundtveivalg (ikke alltid lett å se av kartet hva som lønner seg :D), ble samlet. Tempoet ble etterhvert ganske høyt, men fortsatt med orienteringen under kontroll. Geir, den jagede, ble til slutt hentet inn, og TET-klyngen ble ganske stor. Sølvsauen prøvde å kastrere seg på en bit rusten piggtråd, Tågg knuste kompasset på vei til 2.post, Stefan hadde tydligvis ikke fått med seg at det var mørkt kl 21 og stilte uten lykt, mens Espen oppdaget at heller ikke de nye superlyktene blir levert med seletøy.
Nu står det høyøkt mellomdistanse på planen, før det blir ny kosetur i mørket til kvelden.

Påskesamling -1

God morgen. 1.rapport fra EFS-gården i Åsljunga.
Under 30 min forsinket kom vi avgårde fra Kadettangen. Solen skinte og alt og nesten alle var med. Med i bagasjen (takboksen) hadde vi 34 brød, for som langrennslandslaget holder vi oss til norske brødtradisjoner. Desverre for brødene, eller kanskje for oss, hadde takboksen litt problemer med låsen, så nå har vi plantet en del brød på asfalten ved Larkollen :D Heldigvis holdt teltet seg i pluggene og var med hele veien ned til Skåne.
I halmstad ble det en liten treningsstopp på kartet som ble brukt til SM medel kval 2007. Stor takk til Kennet i Halmstad som tegner løyper til oss.
Nu er det tid for frukost, og deretter et par økter om dagen/natten. Kommer kart og kanskje noen bilder etterhvert.

NM natt

Anders stod for vår beste prestasjon, ihvertfall resultatmessig med sin 4.plass, og var bare 11 sekunder unna medalje (og at mitt palltips gikk inn). Han er sikkert ikke fornøyd, ambisiøs som han er, men vi må huske på at natt NM ikke er blant de viktigste løpene for Anders og at han stadig viser god grunnform og ser bra ut med tanke på resten av sesongen. Neste mann av våre på H21 lista er Bjørn, som så ut til å komme seg fint gjennom i den tredje klynga. Etter endel luftveisproblemer og lite løping i snøfritt terreng ser også dette solid ut. Kanskje astmamedisinen og Leangen har hjulpet? Büsserachs store sønn kom seg inn på topp 40, og jeg håper han fikk en fin tur selv om jeg prøvde å syke han ned på forhånd med å advare mot at ting ikke går av seg selv i Rogalands tunge myrer og kratt.

Blant juniorgutta smatt Torkil inn blant de ti første - gratulerer med din første topp 10 i NM! I neste klynge finner vi Fredrik Danielsen som NM-debuterte for Tyrving med 22.plass, og litt lenger ned dukker også Gunnars navn opp. Og like før jeg bladde videre til dameklassene fikk jeg også øye på Morten Saues navn nesten nederst på resultatlista. Helt sikkert ingen god opplevelse, og jeg kan forestille meg at går det først skeis på natta i Rogaland så kan det fort bli et ordentlig kjipt løp. Shit happens. Heldigvis kommer det nye muligheter for å jobbe seg tilbake til flyt og godfølelse allerede i dag og ikke minst under påskesamlingen i Skåne!

Vår eneste jente, Ida, fikk med seg en topp 10 i en relativt tynn 19-20 klasse. Jim Øystein og Torgeir er ikke å finne på live-resultatene, og vi er nysgjerrige på om det kan være sykdom, flyforskinkelser, prioritering-av-påskefjellet-i-stedet eller hva dette skyldes. Håper uansett alle er i rute og ønsker lykke til på sprinten! Lykke til også med restitusjonen, husk at reising kombinert med to løp på 16 timer tar på (husk også at åpningshelgen aldri er blant sesongens viktigste løp, det kommer bl.a noe mye større om to uker...)

Differansene var generelt store under NM og det tyder på krevende terreng og løyper på en eller annen måte. Vi venter i spenning på rapporter fra de som var der, og etterhvert kart med veivalg!

To topp 10 på sprinten?? I følge live-resultatene ble Anders 6 og Stefan 10. I så fall veldig artig, men det må vel tas et lite forbehold siden Lucasen mangler på mållista (Høye mangler feks på 2,4km). Uansett sterkt! Ida dro med sin 5.plass inn 32 poeng etter den nye poengskalaen, mens Morten revansje seg litt fra i går og ser ut til å ha kapret en pen 10.plass. Undrer hva som skjedde med Gunnar som står oppført med 28 minutter, får håpe det ikke var noen skade!

Sesongoppkjøring i Sveits

Nå blir vi foret med mye kart-snacks om dagen:) Her kommer kart m veivalg fra et nasjonalt løp sist søndag. Ikke akkurat 100% Tio-relevant, men heller veivalg og skråli. Legg merke til: hvor bratt det er ved 11.posten, at jeg startet GPS'en litt sent, at jeg løp feil i et veikryss på langstrekket (tok den øvre veien) og at det ikke fristet så veldig å løpe rett på til 16.post. Stort sett var terrenget "standard kontinentalt", og Jimmern kan kanskje fortelle noe om at det ikke nødvendigvis innebærer fin gressbunn og friidrettssteg for alle penga.

TIO trening fra Sveits

Coachen har lagt noen løyper. mer info kommer.