Nå begynner det å bli kaldt ute.
Sportsjefen har hatt bursdag. Stort gratulerer med dagen!
Audun og Anders og Henning og Zsuzsa har vært på VM-samling i Ungarn. Audun er fortsatt bedre enn Anders, og Audun og Anders er litt bedre enn Henning. Zsuzsa løper i sin egen klasse, men hun er god hun også. Sånn er det å være Tyrvingløper.
Men nå er det høst og snart vinter og da er det lov å ta det litt easy med treninga.
Så her er spørsmålet: Når skal du begynne å trene for 2009, og hva skal du trene før jul? Har du en plan, og/eller trenger du hjelp? Det er veldig dyktige trenere i Tyrving om du vil bli bedre. Svar i kommentarfeltet.
Bjørn, Audun, Torbjørn, Torkil, Spjelk, Beachgarden, Matthias, JimØystein, Furu, MC, Saue, Gunnar, Anders, Bole, Geir, Hodlo, Konst, Ole, Inge, Espen, Harald, Gabriel, Stefan, Christoph og Torgeir. 25 glade gutter. Noen jeg har glemt??
Alle må skrive i kommentarfeltet! Hva skal DU trene nå i starten av sesongen??
Jeg skal starte å trene nå, hadde 2 hviledager i starten av uka:)
SvarSlettI dag ble det 13km/55min på mølla og 45min styrke etterpå.
På lørdag skal jeg løpe Kadavern og etter skal jeg begynne hverdagen. Minst en mil hver dag og legge inn Dynamic Flexibility, sprunglauf, sprint, svømming og balanse/styrke for overkropp, ankler, knær og hofte. Det blir det bra grunnlag av håper jeg... :)
Jeg trener hele tiden, men skal begynne å trene for fullt uke 45. Siden jeg har vært skadet tenkte jeg å trene mest alternativt før jul for å være sikker på at jeg blir helt bra. Forhåpentligvis blir det mange lange skiturer.
SvarSlettHar selvfølgelig en plan for hvordan jeg skal trene. Har også laget en sesongplan for hele sesongen med oversikt over løp, samlinger, eksamener...
Gleder meg til NM natt, påskesamling og TIO!!
Jeg skal løpe med rumpetaske,
SvarSlettdet gjør jo alle,
treige som raske.
Og så skal jeg løpe litt i vann etterhvert. Det tror er mer relevant enn å svømme (og avvekslende nok), og så har jeg en tendens til å bli skadet av å svømme.
Jeg har begynt å trene så smått, 2-4 timer i uka. I går løp jeg trening ved Sognsvann, nesten 3,5 km på kart. Veldig bratt bakke det der, men sykt fin skog! Kart kommer et eller annet sted snart, hvis ikke jeg finner ut hvordan man legger ut bilder i kommentarfeltet i løpet av innlegget.
Ellers er formen opp og ned. Mye opp, men har hatt litt ned også. Det er vanskelig å si hva som skjer, og snart skal jeg ta bilde av hele hodet for å kikke.
Snart er jeg med på noen frekke langturer med lykt! Kan vi ikke gjøre sånn at én løper ut 10min før de andre, noen løper ut sammen i midten, og én løper ut til slutt. Den første henger ut reflekser (sånne som "fanger" armen/greina), den siste tar inn. Om å gjøre å være flinkest! Man blir tøff av å løpe alene, og ved at man veksler på får man som oftest kozelig løping i "mølja".
deilig forslag!! Det er jeg med på. Pax ikke løpe sist første gangen. Om den som starter sist tar igjen de andre må de andre sette seg ned på kne og ærbødig bøye den fete kroppen sin i heder for han som tok dem igjen. Han som tar igjen de andre skal frem til neste trening alltid bli omtalt som: O store [navn]!
SvarSlett...og kom med kart! publiser et kart som nyhet.
Bra Tågg. Svømming er den minst relevante formen for cross-training. Derimot bør du legge fra deg rumpetasken; any and all addition to the body damages running skill. -G.Pirie, law #3
SvarSlettEllers noen korte utdrag fra O-store bok:
1. De første ukene nå bør brukes til å få aktivisert flest mulig muskelfibre, som vi så kan trene opp senere i grunnperioden. f.eks korte intervaller og hill sprints. Få også inn korte "langturer" i unormalt høyt langturtempo.
2. Styrke er viktig, spesielt da de løpsspesifikke muskelgruppene (glem ikke at du bruker magen når du løper)
3. Do NOT overstride. Ikke land på helen, med midt/tåballer. Steget skal starte før foten når bakken, og følgelig vil musklene i leggen allerede være spent når bakkekontakt oppnås. En skade på tirsdag ville mest sannsynlig vært unngått om utøveren hadde utøvet korrekt løpsteknikk.
-Takk
Er forøvrig syk, så har ikke startet treningen sånn veldig nå. Fikk ikke skiftet/dusjet raskt nok etter intervallene på tirsdag, så da går det sånn. Husk skiftetøy og lue på alt av treninger fremover. Kroppen er ekstremt sårbar rett etter trening nå som været blir stadig kaldere og det er mye syke mennesker rundt oss.
->ulv: Amèn!!
SvarSlettI går: 13km på mølle på 52min. (langtur på litt for fort langturtempo)
I dag: samme på mølle, men skal legge inn 30sek her og der med 20km/t. + noen av dem med max stiging på mølla...
Etterpå blir det 45min stabilisering/styrke for hele kroppen, akkurat som i går.
Svømming tror jeg kan være digg om man digger det. Forøvrig er det badstu etter hver økt inne på GG-hallen (treningssenteret her).
ALLTID pils i badstue
SvarSlettImorgen: Æljhufsen i Korketrekkern! Idag standard mandagsprogram: BOSU, noe styrke, og uttesting av noen artige øvelser.
SvarSlettJeg starter litt forsiktig med grunntreningen! Spesielt fordi jeg har slitt med litt sykdom siste uka. Styrke og sprinter er sikkert bra det, men for min del kommer jeg ikke til å banke igang med 20 motbakkespurter annenhver dag eller tre harde styrketreninger per uke.
SvarSlettNovember blir oppstartsfase, med vekt på rolig og moderat løping både hva gjelder intensitet og lengde på turene. Mot jul blir det nok litt lengre økter og mer intensitet. Etter jul blir det rimelig hardt kjør et par måneder fram mot sesongstart. Da skal Audun ikke gå i samme fella som i 2008, men roe litt ned på reising, konkurranser og hardtrening i mai/juni og fokusere på trening mot det viktige som kommer i slutten av august. Fortsatt god november!