onsdag 29. februar 2012
fredag 24. februar 2012
Treningshilsen fra Caños de Meca, Barbate, Spania
Alt bra her i Spaina. Alle er friske og raske. Kåre stakk av med seieren på torsdagens samlingsmesterskap. Fast, Jens og resten av gjengen fulgte innen få minutter.
Vi spiser godt, i går startet vi på en 7,2kg Serranoskinke som fortsatt henger på veggen. Vi er 9 så skal klare gjøre kål på den iløpet av helgen. Fiskern vant vinsmakinga der det ble konkurrert i å gjette hvilken som var vilken av de 5 vinene til 0.95Euro, 2.05, 4.20, 9.90 og 12,85Euro. Loff, ost og oliven går det også mye av. Og vann, melk og djus.
Rammeprogrammet så langt har sett slik ut:
tir: 80min O + 50min nattO
ons: 2x 1t O
tor: jogging på sandstranda/golf + 5km samlingsmesterskap.
fre: sprint/golf + nattO
To come:
lør: mellomdist
sønd: 14,4km langdist
mand: mellomdist beachO + hjemreise fra Malaga kl.15.
Vi spiser godt, i går startet vi på en 7,2kg Serranoskinke som fortsatt henger på veggen. Vi er 9 så skal klare gjøre kål på den iløpet av helgen. Fiskern vant vinsmakinga der det ble konkurrert i å gjette hvilken som var vilken av de 5 vinene til 0.95Euro, 2.05, 4.20, 9.90 og 12,85Euro. Loff, ost og oliven går det også mye av. Og vann, melk og djus.
Rammeprogrammet så langt har sett slik ut:
tir: 80min O + 50min nattO
ons: 2x 1t O
tor: jogging på sandstranda/golf + 5km samlingsmesterskap.
fre: sprint/golf + nattO
To come:
lør: mellomdist
sønd: 14,4km langdist
mand: mellomdist beachO + hjemreise fra Malaga kl.15.
søndag 19. februar 2012
trening mandag
Rolig løping på Kalvøya følges opp av mer eller mindre kontinuerlig
stabilitetstrening med fokus på mage, rygg.
Hvor: klubbhuset
Når: kl 12
onsdag 15. februar 2012
Gate-O#4 Analyse
Som en forbredelse til Gate-O#5 på torsdag presenteres her analysen av forrige gate-O, utarbeidet av ærverdige løypelegger. (Nederst ser du kart).
Jeg tenkte kanskje det kunne være av litt interesse hvordan jeg som løypelegger vurderte alternativene og kort kommentere valg av traseer/ poster.
Min løypeleggerfolosofi denne gang var å lage en fire-fem gode veivalgsstrekk der det skulle finnes flere gode alternativer, gjerne med kombinasjoner underveis og aller best ville det være dersom noen fant enda flere kombinasjoner selv etter å ha løpt, som man burde ha oppdaget!
Det var også en begrensning i løpsområdet og det å ikke krysse store trafikerte veier. Jeg hadde også lyst til å innføre en ekstra dimensjon for å fornye konseptet litt, derfor sprintinnlagte konkurranser, der i hvertfall trappen skulle være med.
Intererresant å registrere at Leif mener venstre veivalg er kjappest på alle strekk. Det kan godt være at så er tilfelle, men det var i hvertfall ikke noen tilsiktet hensikt. Jeg mener dessuten at det er et veivalg også fra A3 til A4 som er svakt høyre litt opp bakken, og deretter unnabakke rett i posten. Ingen som valgte denne ?
Til A2 som var første strekk mener jeg at venstre er raskest, kanskje til og med via den buede veien og i ganske rette linjer inn i posten fra sydsiden. Det er flatere (dog noe lengre) men en kan holde jevn høy fart hele tiden. Ellers ser det ut til å være mange ulike valg blant løperne, slik at hovedplanen har fungert.
Til A5 var det laget en liten felle, da det antatt raskeste ville være venstre, men da helt venstre dvs inn i skolegården og via Levre skole og så rett inn i veien ved A1. Rette linjer, godt sneunderlag og jevn stigning opp mot posten var ment å gi denne fordelen.
Til B2 mener jeg derimot at høyre er best. Posten ble lagt slik at ved å ta stisystemet gjennom skogen, så rett over gangbrua og ned på høyresiden av sykehuset ville både gi stor fart, mulighet for rette linjer og inngang i posten vestfra. Det var gode løpsforhold på stiene i skogen og unnabakke, så her burde det kunne gå kjapt. Alle venstrevarianter innebærer mye slalomløping.
Til B5 måtte jeg gjøre Brynsveien til forbudt område, ellers falt veivalget bort. Her var forøvrig kluet å ha en optisk illusjon, i det posten må tas bakfra, men mange "glemmer" å lese dette. Høyreveivalgene blir dermed reelt sett lenger og jeg tror venstre via Evje skole idr plass og opp gangveien S for sykehuset blir best.
Forøvrig interessant å se at en del løpere ved vending ikke har laget noen god plan for neste strekk, dvs at sekunder tapes ved at man blir stående å se på kartet for å ta ut veivalg til B1 (i dette tilfelle) Dersom dette er en trend som de samme løperne gjør på hvert strekk, så tapes mye både på flyt, kartinnlesing og sikkert også på hvordan man bruker tiden underveis på strekkene. Begge strekkene A5-Vending og Vending til B1 var såpass lette at dette burde vært unngått. Noe vi må trene på Arne ? Det skal nevnes at det ikke var fryktelig mange, men det burde ideellt sett ikke vært noen !
Løype A:
Løype B: 
Jeg tenkte kanskje det kunne være av litt interesse hvordan jeg som løypelegger vurderte alternativene og kort kommentere valg av traseer/ poster.
Min løypeleggerfolosofi denne gang var å lage en fire-fem gode veivalgsstrekk der det skulle finnes flere gode alternativer, gjerne med kombinasjoner underveis og aller best ville det være dersom noen fant enda flere kombinasjoner selv etter å ha løpt, som man burde ha oppdaget!
Det var også en begrensning i løpsområdet og det å ikke krysse store trafikerte veier. Jeg hadde også lyst til å innføre en ekstra dimensjon for å fornye konseptet litt, derfor sprintinnlagte konkurranser, der i hvertfall trappen skulle være med.
Intererresant å registrere at Leif mener venstre veivalg er kjappest på alle strekk. Det kan godt være at så er tilfelle, men det var i hvertfall ikke noen tilsiktet hensikt. Jeg mener dessuten at det er et veivalg også fra A3 til A4 som er svakt høyre litt opp bakken, og deretter unnabakke rett i posten. Ingen som valgte denne ?
Til A2 som var første strekk mener jeg at venstre er raskest, kanskje til og med via den buede veien og i ganske rette linjer inn i posten fra sydsiden. Det er flatere (dog noe lengre) men en kan holde jevn høy fart hele tiden. Ellers ser det ut til å være mange ulike valg blant løperne, slik at hovedplanen har fungert.
Til A5 var det laget en liten felle, da det antatt raskeste ville være venstre, men da helt venstre dvs inn i skolegården og via Levre skole og så rett inn i veien ved A1. Rette linjer, godt sneunderlag og jevn stigning opp mot posten var ment å gi denne fordelen.
Til B2 mener jeg derimot at høyre er best. Posten ble lagt slik at ved å ta stisystemet gjennom skogen, så rett over gangbrua og ned på høyresiden av sykehuset ville både gi stor fart, mulighet for rette linjer og inngang i posten vestfra. Det var gode løpsforhold på stiene i skogen og unnabakke, så her burde det kunne gå kjapt. Alle venstrevarianter innebærer mye slalomløping.
Til B5 måtte jeg gjøre Brynsveien til forbudt område, ellers falt veivalget bort. Her var forøvrig kluet å ha en optisk illusjon, i det posten må tas bakfra, men mange "glemmer" å lese dette. Høyreveivalgene blir dermed reelt sett lenger og jeg tror venstre via Evje skole idr plass og opp gangveien S for sykehuset blir best.
Forøvrig interessant å se at en del løpere ved vending ikke har laget noen god plan for neste strekk, dvs at sekunder tapes ved at man blir stående å se på kartet for å ta ut veivalg til B1 (i dette tilfelle) Dersom dette er en trend som de samme løperne gjør på hvert strekk, så tapes mye både på flyt, kartinnlesing og sikkert også på hvordan man bruker tiden underveis på strekkene. Begge strekkene A5-Vending og Vending til B1 var såpass lette at dette burde vært unngått. Noe vi må trene på Arne ? Det skal nevnes at det ikke var fryktelig mange, men det burde ideellt sett ikke vært noen !
Løype A:
Løype B: 
fredag 10. februar 2012
mandag 6. februar 2012
lørdag 4. februar 2012
fredag 3. februar 2012
Langtur på ski lørdag
Bli med Fast og Ulv på skitur kl.1000
send kodeord "jeg vil bli god" til 48078230 for oppmøtested.
send kodeord "jeg vil bli god" til 48078230 for oppmøtested.
Gate-O #4 Resultater
Ja, i ekspresstempo er resultatene lagt ut.
Her.
Nepa vant spurtprisene sammenlagt og må finne seg i å være favoritt forran neste gate-O, 16.februar!
Her.
Nepa vant spurtprisene sammenlagt og må finne seg i å være favoritt forran neste gate-O, 16.februar!
torsdag 2. februar 2012
Jentemiddag
Jeg inviterer alle T-jentene til middag på torsdag 16. februar for litt sosialt samsvær og TIO-snakk. For dem som vil trene først er det gate-o fra Hosle skole kl.18. Ellers er det oppmøte kl.1930 hos meg for middag - Toppenhaugberget 52, Bærums Verk. Si fra i kommentarfelt om du kommer.
Cassie
Cassie
lørdag 28. januar 2012
torsdag 26. januar 2012
onsdag 25. januar 2012
Knock-out fra Kåre til resten av feltet. (res.) Vi vet ikke om dette var en ski-knockout sprint eller hva slags idrett det var, så vi er litt nærvøse før vårt første møte til helgen. Uansett: Welcome to Norway:)
tirsdag 24. januar 2012
Rammeprogram Nordseter
Her er treningsopplegget vi forsøker samle oss om. Ingenting er obligatorisk og alle respekteres selvsagt for sine valg (bortsett fra Bjørn som ikke klarer 40 og må hentes halvveis nedi bakken etter 25min ;)
Fredag kl. 20:00: Skitur med lykt. Rolig tempo. Ca. 60-100min. Middag/kveldsmat på hyttene etterpå.
Lørdag kl. 09:00: avreise med bil til Lilyhammer skistadion. Distanse motbakke ca. 40min tilbake. 8km distanse. totalt 12km fra start til nordseter, inkl. nedjogg. http://g.co/maps/ua4ns
Lørdag kl. 14:00: Skitur. Rolig med progresjon. 90 - 180min.
Lørdag kl. 17:30: Treningsdiskusjon. Jim og Polen presenterer og alle bidrar. Klarer vi å lage "tyrvingmodellen" å trene på? Vi har regler for hvordan løpe stafett - hvorfor ikke ha noen retningslinjer for fysisk trening? Åsa og Anders lager kake til møte. Hvem pisker krem?
Lørdag kl. 19:30: Felles middag med hele klubben
Søndag kl. 10:00: Felles skitur. 90 - 180min+. Hjemreise etter utsjekking.
Fredag kl. 20:00: Skitur med lykt. Rolig tempo. Ca. 60-100min. Middag/kveldsmat på hyttene etterpå.
Lørdag kl. 09:00: avreise med bil til Lilyhammer skistadion. Distanse motbakke ca. 40min tilbake. 8km distanse. totalt 12km fra start til nordseter, inkl. nedjogg. http://g.co/maps/ua4ns
Lørdag kl. 14:00: Skitur. Rolig med progresjon. 90 - 180min.
Lørdag kl. 17:30: Treningsdiskusjon. Jim og Polen presenterer og alle bidrar. Klarer vi å lage "tyrvingmodellen" å trene på? Vi har regler for hvordan løpe stafett - hvorfor ikke ha noen retningslinjer for fysisk trening? Åsa og Anders lager kake til møte. Hvem pisker krem?
Lørdag kl. 19:30: Felles middag med hele klubben
Søndag kl. 10:00: Felles skitur. 90 - 180min+. Hjemreise etter utsjekking.
Her er vi: Cusco
Her er vi: Cusco: Naa er vi i Cusco - som er en kjempe fin by, maa vaere Perus fineste? Ingen tvil om at spanjolene var her og la igjen litt cash... Her er ...
torsdag 19. januar 2012
EM i Dalarna 2012
I maj, närmare bestämt 12-20 maj, avgörs EM i orientering i Dalarna, Sverige. I slutet av EM-veckan avgörs "publikfesten" 17(!)-20maj. De två första dagarna bjuds det på extremt fin orientering, vilket enligt arrangören är "virgin terrain" :). Jag planerar att dra dit, är det fler som har ambitioner om det och har lust att bo tillsammans? Anders och Björn satsar på upplägg finansierat av NOF...
Jag tror att helgen kommer bli ihågkommen för: solen, den fina men svårorienterade terrängen, grillfesten samt när Morten Saue, återigen, träffar Rikard Claesson för att diskutera Noname-kläder.
NB! Det är max 5000 deltagare, nu(19/1) ca 1500 anmälda, på publiktävlingarna..
Appetizers:
Cool film: Länk
Gamla kartan: Länk
søndag 15. januar 2012
NM sølv og 1/2-maraton: en helt vanlig søndag i Bærum
I dag var det Ski-O NM stafett og Ulv gikk på Askers lag. Det ble NM sølv. Gratulerer!
Tyrving gratulerer!
Vi hjemmeværende luftet oss med en fin langtur i behagelig tempo rundt Kolsås. Finnskogen stod for veivalgene. Kong Carl og Fast hang såvidt med på årets hittil lengste økt. Det ble også diskutert litt trening og det var enighet og at både 13-åringer og 31-åringer kunne vært med på denne økta. Gratulerer med dagen Åsa:) Kongens drikkebelte ble lagt igjen i bilen for å trene fettforbrenninga. Sukker fikk vente til økta var ferdig.
Tyrving gratulerer!
Vi hjemmeværende luftet oss med en fin langtur i behagelig tempo rundt Kolsås. Finnskogen stod for veivalgene. Kong Carl og Fast hang såvidt med på årets hittil lengste økt. Det ble også diskutert litt trening og det var enighet og at både 13-åringer og 31-åringer kunne vært med på denne økta. Gratulerer med dagen Åsa:) Kongens drikkebelte ble lagt igjen i bilen for å trene fettforbrenninga. Sukker fikk vente til økta var ferdig.
fredag 13. januar 2012
tirsdag 10. januar 2012
Gate-O #2: Emma Hjorth
Det var rekord med 55 deltagere på sist gate-o!
Dessverre falt Cassie og brakk armen. Vi håper hun får god pleie. God bedring!
Løpets resultater blir presentert på klubbmiddagen, etter intervallene i kveld.
Blandt stjernene på startstreken var det Bekele det knyttet seg stor spenning til. Om han infridde og løp seg inn til sesongens første seier får du kanskje vite på klubbmiddagen i kveld. Det spekuleres også i om det var en gjesteløper fra Fossum eller jr.landslaget som stjal seieren.
Her er veivalg fra en random TET'er. Kommenter gjerne;)
Dessverre falt Cassie og brakk armen. Vi håper hun får god pleie. God bedring!
Løpets resultater blir presentert på klubbmiddagen, etter intervallene i kveld.
Blandt stjernene på startstreken var det Bekele det knyttet seg stor spenning til. Om han infridde og løp seg inn til sesongens første seier får du kanskje vite på klubbmiddagen i kveld. Det spekuleres også i om det var en gjesteløper fra Fossum eller jr.landslaget som stjal seieren.
Her er veivalg fra en random TET'er. Kommenter gjerne;)
tirsdag 3. januar 2012
24.-25. mars: Danish Spring
Spring Cup er dødt - Danish Spring is født.
Program: WRE fellesstar + nattstafett + stafett (3etp for jenter, 4 for gutter).
Jeg har litt lyst. Har du?
Bulletin 1+2.
Program: WRE fellesstar + nattstafett + stafett (3etp for jenter, 4 for gutter).
Jeg har litt lyst. Har du?
Bulletin 1+2.
Abonner på:
Innlegg (Atom)