19. desember

18. desember

17. desember

16. desember

14. desember

Luke 11 og 12

Vi tar to luker i samme slengen i dag også. Ikke så dumt egentlig, for da kan man jo fokusere på to ting samtidig i to dager på rad:)

Luke 11 Butt Squeeze

In the instant before your foot makes contact with the ground, contract the muscles in the hip and buttock on that side of your body and keep them engaged throughout the ground contact phase of the stride. This proprioceptive cue will enable you to maintain greater stability in the hips, pelvis, lower spine and perhaps even the knees as you run. It will also minimize wasteful (asymmetrical) long axis rotations.

Luke 12 Pounding the Ground

Most runners are taught to run as softly as possible. In fact, running speed is almost entirely a function of how forcefully you hit the ground with your feet. The typical runner--especially the typical overstriding runner--allows her foot to fall passively to the ground with each stride.

Instead, practice actively driving your foot into the ground. Be sure to give a somewhat backward pull to this driving movement rather than a completely vertical movement. Also, if you are currently a heel striker (overstrider), work on shortening your stride and landing heel first before using this proprioceptive cue, which teaches you to stiffen your stride, thrust earlier and minimize ground contact time.

langtur ski imorra

Møtes ved starten av Djupedalsveien kl 0930.

Luke 9 og 10

Får prøve å hjelpe til med å ikke havne for langt bak skjema her...

Luke 9: Navel to Spine

Concentrate on pulling your belly button inward toward your spine while running. Using this cue will activate the deep abdominal muscles that serve as important stabilizers of the pelvis and lower spine during running. As a result, you will reduce wasteful (and often asymmetrical) rotations of the hips and spine, maintain better stability in the hips and pelvis on footstrike and transfer forces more efficiently between your upper body and legs.

Luke 10: Running on Water

Imagine you're running on water, and your goal is not to fall through. To do this, you must overcome the squishiness of your running surface by applying maximum force to the water in minimum contact time, like a skipping stone. Try to make your feet skip across your running surface in a similar way: quickly, lightly, yet forcefully. This proprioceptive cue will teach you to stiffen your stride, minimize ground contact time, and begin the thrust phase earlier.

8. desember - Anti Sitting !!

Det er eksamensperiode, og de som ikke har det sitter uansett alt for mye. Her er ikke en side om hvorfor sitting ØDELEGGER for løping. Men en liten intro til temaet...

7. desember - kommer kommer....

sent i kveld...

Startlister

Gate-O-Cup #1 (jeg skal, skal du?)

Langtur mandag

Jim rapporterer om litt drøye snedybder nord for Østernvann. I kombinasjon med Torbjørns slitne legg, blir det imorgen langtur på ski. Trenernes "bedre" halvdeler rapporterte om bra forhold fra Sollihøgda, så da kjører vi fra Høymyr kl 1800. Muligheter for kebab på veien hjem. Si ifra om du ønsker henting på veien..

Ikke glem å melde dere på ÅsbN&Fc!!!

6. desember - Floppy Feet

Andre søndag i advent inkluderer en bonus Cue :) Bruk begge samtidig på neste langtur!

5. des - Scooting

4. desember - Pulling the road

3. desember - Falling Forward

Proprioceptive Cue #1: Falling forward.
Og i går var det Vinter10Mila løp nr3. Vi vant ikke, men vi var ute med 4 "lag":) Ser resultater her.
Mathias Nipen var tyrvings beste kriger!! Bra kjempa! Ellers var Blom, Brox og Spjelkavik ute i skauen å trente hodene sine. I lagkonkurransen ligger vi nå på 2.plass :)

2. desember

I dag presenteres intro til no fantastiske greier: Proprioceptive Cues. Her er scannet fra "Bibelen" hva det er. I morgen kommer første av totalt 12 teknkker :)

1. desember

"The fiive core characteristics of a world-class stride are stiffness, ballistic action, compactness, stability and symetry".
s. 85

Dagens video.

Uke 49 - God Jul!

Rolige dager:
Tirsdag: Intervaller
Onsdag: Natt-O-konkurranse-fellesstart-sognsvann

Det diskuteres litt hvor vi skal bo under våre uker i Tyrkia.
OL i februar gjør internett litt fristende. Ellers vil de fleste ha egen matlagning siden det er fleXibelt.

1. desember i morgen... :)

Ny seier i tidenes lengste 4,6km

Worldcupløypelegger Eivind lot seg lure av målestokkfeil i kartgrunnlaget og sendte uvitende bedriftsløpere ut på 2,8 og 4,6km som viste seg å være 4,2 og 6,9. Det var en del varselbjeller som ringte da kun to løpere kom under timen på langløype - og kontrollmåling avslørte altså feilen. Bole var suverent raskest på hjemmebane og må vel snart vurdere opprykk fra "barneskirenn" til "Adecco-ligaen". Eliteserien får vente til nyåret :-) Jøgge og Matta-Mathisen fulgte på plassene bak.

Resultater
Kart (Terje Mathisen sitt)

5 nattrever løp sesongens hittils tøffeste natt-o !

Broxi, Sauen, TerkeliKnipe, Ulv og Fast løp og var flinke.
Res
RouteGadget (kartet)

Natt-O

Hvem har oppdatert kilometerne mine? og hvilke løp er da tatt med? Se at tirsdagstreningen forrige uke er lagt til, men hva med "Långa"?

Tyrkia - Antalya :)

Når har folk flybilletter til og hjem fra Antalya? Skriv i Kommentarfeltet, så får vi en oversikt.

Fredrik imponerte på styrketrenigen. foto: Jan-Arild Johnsen
7 Kart fra Antalya: Noe å kose seg med frem mot samlinga for de som vil ødelegge spenninga ;)
Tyrkiske O-Forbundet
Antalya O-Days Bulletin #2.
NOF-rapport.

24.-27.februar er det 4-dagers løp (mellom - sprint - lang (WRE) - mellom)

"Leggen blir bedre og bedre. Skal teste den i morgen med en kort tur i terrenget".
-Jim

Ny seier i Veritas nattløp

Mens Fast, Ulv og Brox løp vintertio, "jogget" Bole rundt til ny utklassings-seier i Veritas BIL sitt løp på Konglungen. Jøgge og Eivind H fulgte opp med 3. og 4. plass. Løpet var preget av sølete stier og bratte skråninger, men vesentlig bedre kart og postplasseringer enn på Huk for 14 dager siden.

Kart kommer.
Resultater

"Orientering"

3. løp i Vinter10Mila, og det ble servert 9,6km.
Rapport: Fast vant, Sagberg holdt kontroll på feltet og Brox løp kortløypa...
Legger ut kart etter hvert. Resultater m/RouteGadget og bilder.
Ulv 1.runde (inkl Fast'veievalg)
Ulv 2.runde (inklFast'veivalg)
Det blir fellesstart, så det er jo en utfordring vi ikke er så vandt med (heldigvis?). Men det er gøy alikevel, fordi man kan løpe fort og henge på alle de andre. Også kan man få løpe rundt en krevende o-løype uten å egentlig ha helt kontroll, og det gjør jo at mange kan få følelsen av å mestre noe de ikke kan. Perfekt!! Så i morgen blir det en real bra treningstur med litt "orientering" for de som er keen.

TET tirsdag 17.nov (1745) fra Borgen

Det blir ny natt-TET tirsdag kl 1745 fra Borgen kirke.
Klokkeslettet er ikke til forhandling. (Jeg skal levere jenter på turning kl 1730 og hente dem igjen 1900.)

Påmelding i denne tråden senest mandag lunsj, så fikser jeg kart og løype.

TET på torsdag

kl 18.00. oppmøte Haug skole.
Master, dvs en får æren av å henge ut postene mens vi andre jager bak. Hvem som får æren offentligjøres 1805 på torsdag..
Løype 5,6 km i herlig Bærumsmark. Alle er velkomne (for en gang skyld også jenter..). Spesielt bør JUNIORENE begynne å vise seg med lykt på skallen. Håper også Bole klarer å snike seg ut bakdøren..
Meld deg på i kommentarfeltet eller på mail til meg inne onsdag kveld, så får du helt sikkert kart.

2.etp !

Påmeldingsfrist i kveld kl.21:00.

Hoffypoff (og hans søster?) og Slow Moe er påmeldt...

På onsdag er det 2. etp.
Fast kan ikke telle i lagkonkurransen, og ofrer sitt løp for den som melder seg til å vinne løpet;)
Det er fellesstart. Kl 18.
Se info, poengfordeling osv...

(Torgeir vil trene på Torsdag. Noen som kan lufte ham?? )

Langtur Søndag

Fra Burudvann p-plass kl 1000.
Ca 2 t på små og store stier, kanskje en myr eller 2.
skriv en kommentar om du kommer, ellers får du ikke beskjed om evnt endringer.

Best på natt i bedrift også

Tyrving viste igjen at vi er best i byen på natt. Denne gangen var øvelsen "søk etter 20 nedgravde reflekser" på mer eller mindre presise plasseringer på Bygdøy. Bole "jogget rundt" med god kontroll og arrangøren kunne ved avlesing konstatere at "oj - da slo du han andre". Han andre var Jørgen Mathias som også viser at han behersker hektisk refleksjakt på upålitelig kart. Du kan si at stisystemet og grønntbildet på Bygdøy har gjennomgått ubetydelige endringer på 10 år :-))

Likevel, all ære til Veritas BIL som organiserer kvalitetstrening midt i byen midt i uka til langt ut i adventstiden. Totalt 11 tyrvingløpere deltok og vi noterer bl.a. tett sekundstrid i "oldfrue"-klassen.

Resultater
Kart

5. og 6. plass i prestisjetung sesongavslutning

Tyrving mistet i går tittelen som Oslos nest beste klubb både til BSK, Nydalen og Asker. Med 5. og 6. plass i Frostsprinten, kan vi alikevel holde hodet høyt hevet. 2 stk topp 10 er stas, og spesielt siden det er veteran-eliten som står for æren;) Grataulerer!

I morgen blir det ny sjans til å erobre tronen, og etter det er det lenge til neste løp (hele 2 dager;) Så nå er det bare å melde seg på til den høyst tvilsomme avslutningen på en fantastisk bra natt-cup, BSK-by-Night (påmelding). At BSK har valg å legge finalen, jaktstarten og avslutninge av sitt prestisjetunge løp på, ikke ett, men to (2!) sprintkart er noe av det mest tvilsomme jeg har sett, siden Ullevål.com offentliggjorde sitt eget landslag. At noe kan starte med så høy kvalitet, for så å avslutte på tristest mulige måte er som å se historisk på NOF's resultathistorikk. Jeg kunne forstått det om det var de danske drenge som stod for den arrangementtekniske biten (vi vil jo ha postene uthengt på riktig sted), men så er det Jørn og Idar, selveste Nattrevene, og da ble det hele litt mer uforstålig. Vi som kommer fra o-teknikkens mekka gleder oss uansett, og sier som Mr.T: "Om det er lett løper du for sakte" ;)