Noen veivalg fra SM lang i Baden

Hoi Zäme! Veivalg og inntrykk fra Sveits-fareren er etterspurt. Her kommer en liten smakebit for å prøve å mette noen sultne ulver. Men det blir kanskje som med de amerikanske bankene, det roer seg et par dager før må man igjen må fylle på med mer credit ;) Så jeg skal gjøre et forsøk på å komme med noen smakebiter fra Sveits framover. Fint om folk kommer med ønsker!

Helgen etter NM var det SM som stod på programmet (nei, det er ikke bare i Sverige det heter SM, men også i Finland og SVEITS). Det 6. sprintmesterskapet på lørdag og det 60. klassiskmesterskapet (eller lang som det nå heter) på søndag. Sprinten var typisk Sveitsisk med gammel triksete bykjerne, en bratt ås med en gammel borg på toppen og en skole med park, lekeapparater, murer, hekker og annet snacks. Mitt løp var ganske bra. Jeg tok stort sett samme veivalg som vinneren. På venstreveivalget til 2. post var det en undergang, man løp altså i en slags skrueformet bane. O-kart er vanskelig å tegne i flere plan, men de som hadde lest PM hadde få problemer med å skjønne/huske at her kom man gjennom. På kortstrekk i trange gater er sveitserne veldig effektive og jeg tapte litt tid her uten å merke det. På langstrekket til 10.post løp jeg over hele åsryggen, dvs det korteste veivalget men med mest stigning. Hubmann løp til venstre om borgen mens Schneider løp gjennom tunnelen.Det skilte fire sekunder mellom oss tre raskeste på dette strekket. I parken kom jeg på etterskudd et par-tre ganger. Det straffer seg veldig på sprint; enten må man stoppe opp eller løpe sakte for å komme på forskudd igjen, eller så løper man feil. Mot slutten løp jeg ganske bra og fikk fjerdeplass. Godt fornøyd. Spesielt etter en uke med mange tysktimer og sosialt på kveldene. Men kroppen fungerte ganske så bra. Dette skulle ikke vare så lenge, for på søndag ville verken hode eller bein være med å mobilisere for fullt om orientere godt og løpe fort.

Jeg har supplert veivalgene til Matthias Merz med noen av mine for å vise noen interessante strekk. Til tredjepost løp jeg likt med Merz, selv om marsjfarta hans var flere hakk høyere denne dagen. Her lønte det seg utvilsomt å løpe bruke veien til høyre. Til sjettepost tapte jeg minuttet på rett-på veivalget. Med perfekt gjennomføring (dvs "flaks" med grøntområdene) og vinner-fart kunne jeg kanskje løpt 40-50 sek raskere. Risiko (dvs rett på) lønte seg altså ikke her heller. På langstrekket så jeg ingen gode alternativer rundt. Jeg prøvde derfor å utnytte stiene og veiene mest mulig. Løp mer rett på enn de aller fleste andre i starten. Tror mitt veivalg er omtrent like godt som Merz sitt. Jeg taper 50 sekunder. Til 15.post er det så grafsete i lia at jeg aldri tør å kutte rett på som Merz selv om det var planen, og taper minuttet. Det beste veivalget er nok venstre.

26. strekket er interessant. Her er jeg utrolig sliten i beina og sløv i hodet. Bestemmer meg for å løpe høyre, gidder ikke streve meg fram rett på. Har fin retning inn i posten og ser tårnet. Jippi! Men ingen post. Står 20 sekunder og klør meg i hodet før jeg ser ei d14-løper 15 meter borte stemple på en post i kanten av løvkrattet ved stien. Postbeskrivelse må man alltid lese... Jeg er 30 sek bak beste strekktid. Påstanden blir derfor at mitt veivalg er det beste! På neste post blir det en stygg bom. Nå er jeg sliten og trøtt mentalt. Jeg blir langt bak i mål. Men det skal sies at de tre beste løper utrolig fort. Sannsynligvis verdenstopp i slikt terreng. Bronsemedaljøren løp forresten styggfort på et o-løp i syd-alpene går. Mer om det senere.

Moralen blir at for å hevde seg i tøffe konkurranser (les: løpe og orientere bra) må man være uthvilt psykisk og fysisk. Men uansett er det god trening! Og det er jo derfor jeg prøver å få med meg så mange løpe og treninger som mulig her nede. For å skaffe erfaring. Utvide reportoaret. Bli dyktig i klassisk kontinentalt terreng. Flere rapporter kommer senere. Bis später!

Helge moro: O-løp og Maraton

O-løp i Sveits:
I Sveits har Audun løpt o-løp. Alle sveitserne var med, i det de kaller Biofarmcup (tilsvarende Norgescup). Her i Norge vet vi ikke helt om Audun maxa eller ikke, men på mellom ble det 8.plass, ca.6min bak, og på langdistansen søndag ble det en flott 4.plass (var det jaktstart?)
Stefan Lombriser var bare 48 sek bak Audun på mellomdistansen, men var litt lenger bak på langen. Nicomas løp bare mellomen og kom på 28.plass.
Kart mellomdistanse
Kart langdistanse (www.danielhubmann.ch)

Oslo Maraton:
Her hjemme tror jeg ikke det har vært så mye o-løping. Men det har vært Oslo Maraton! Anders løp Halvmaraton og Spjelk løp 10km.Flotte tider ble det. Tilogmed med forbedringspotensiale, og det er jo ikke hver dag, så fort som vi løper!
Halvmaraton tiden til Anders ble 1:12:12, og Henning løp Mila på 35:24.
Målet er under 70 på halvmarran og under 35 på mila!

Resultater TET Sprint 24.sept

Enda en flott TET trening er gjennomført og også denne gangen ble vi enda bedre o-løpere (synes hvertfall undertegnede). Her er resultater fra økta. Veivalgene med rød "strek"/kant er Torkils, de med sort kant er Anders sine.

Fakta: Kart: Rykkinn, 1:4000, 2m, 2008, start 18:15.
Løype A 2,3 km 1*Anders* 13,52 2 Torkil 15,23 3 Espen 16,13 4 Gunnar 16,25 5 Morten C. 17,45 6 Ingunn 18,20 Åsa/Tass dnf	Løype B 2,2 km 1*Espen* 13,08 2 Anders 13,25 3 Torkil 15,44 4 Ingunn 15,59 5 Gunnar 16,31 6 Morten C. 16,37 7 Åsa 18,15

(JTS løp noe, men litt sporadisk)
Tusen takk atter igjen til vår nye elitecoach Per Kristain,
for løyper og resultater!

Bloggparken...

...har fått et nytt medlem. Sent med godt er Kihlemoen lagt til og fått posisjon rett over jentene. I den anledning presenterer vi en modifisert utgave av Torgeirs mesterverk.

Vestmarka is the place to be
you dont need a map to see
that running in the V
is a perfect way to be
better, stronger, faster!

Følg med, snart kommer Tyrvingsangen på trykk.

Et eksempel på overdreven forenkling!

Denne helgen var det Finsk Mesterskap i kortdistanse.
Under ser du Pasi Ikonens veivalg til Gull. Personlig hadde jeg heller løpt en 2timers enn å klippe vekk så mye av et ellers fint kart, men det er kanskje fordi jeg har på meg mine kritiske bukser i dag. Det finnes regler for skikk og bruk når man håndterer kart...

Mathias Merz sine veivalg under:

Vegard funnet høstformen?

Mye tyder på at Vegard nå seiler opp som en av seniorene som "skal gjøre det" for Tyrving på 25-manna. Helgens Fossumgamp var en bra indikasjon på at formen hans nå virkelig er på G. Seier med over 2 minutter i et startfelt som bl.a. bestod av vinneren av klassisken på O-festivalen, Pål Skogedal og vinneren av forrige ukes Harry Lagrt, Sigve Vågnsnes, er intet mindre enn imponerende. Jr. Espen ville ha flere timer i treningsboken, og plasserte seg på 5.plass
Resultater
Strekktider

Trening Uke 39 (22.-28.sept)

Klubbens opplegg for oss eliteutøvere denne uken er:
Tirsdag: KM Natt Buskerud, etteranmelding til hildehovdenak@hotmail.com evt tlf. 95803221.
Onsdag: Sprint trening kl 1800 på Rykkin. Nytt Sprint kart. Per Kristian har opplegget. (mer info kommer)
Torsdag: Klubbtrening kl 1730 på Vestmatkesetra. Arne har kurvetrening på alle steg av nivåstigen.

Hva er så dine planer for fysisk fostring denne uken? skriv i kommenatrfeltet, så kanksje noen vil være med deg for å bli bedre.

TET-trening uke 38 & 39

Ukens TET-trening blir på fredag, kl 1200.
Treningen finner sted på Kihlemoen, Ringerike. Det vil være merket fra steinbruddet på Kihlemoen, og treningen vil finne sted nord for dette. Fokus vil være på retningsløping, og treningen vil være relevant for den nær forestående WC finalen. Postene vil være merket med merkebånd, og treningen arrangeres av Eystein Weltzien (93038437). Påmelding til eystein@oslonett.no i løpet av torsdag.
FellesAVREISE klubbhuset kl 11.00 (ikke 11.10...)


Neste uke er vi litt late, og benytter oss av KM-Natt Buskerud som elitetrening.
PÅMELDING IDAG!!! på mail til hildehovdenak@hotmail.com

Fellesavreise fra klubbhuset, tidspunkt kommer. Skriv gjerne i kommentarfeltet om du kommer, og evt bil...

Over Grønland

I dag går terrengtesten Over Grønland i Vestmarka. Det blir bukker i skogen og finpuss av merking, få grunner til ikke å løpe!

Hvis du mangler motivasjon kan du ta en titt på tidligere bragder. Klarer du rekorden til Espen (18:16)?

Løypa:

Nye bøker i biblioteket

En diger sekk stod og ventet på meg da jeg kom hjem idag, med 8 nye bøker om løping, skader og næring. Klarer uansett ikke å lese alle på en gang, så om noe ser interessant ut, ta kontakt for lån.

Lore of Running, Tim Noakes
Running injuries, Tim Noakes
The cutting-edge runner, Matt Fitzgerald
Run Faster, from 5k to the marathon, Brad Hudson
Cross-training, Matt Fitzgerald
Performance Nutrition for runners, Matt Fitzgerald
Runn less, run faster, Bill Pierce, Scott Murr & Ray Moss
The ultimate guide to weight training for runners, Robert G. Price

World Mountain Running Trophy

I dag ble VM i motbakkeløp arrangert for 21. gang, denne gang i Sierre Crans-Montana, Sveits.
Ingunn er tatt ut på Norges VM-lag, og fikk med det dra ned å besøke Audun i Sveits.
Det er foreløpig litt dårlig med reultater på hjemmesiden, men om man går inn i startlistene så ser man der noe som kan se ut som slutt-tid. Her er Ingunns klasse, der hun kom på en finfin 14.plass. Kirsten Otterbu kom på 4.plass og Jon Tvedt på 35.plass
(Arangørens hjemmeside)

NM Sprint i Stavern

1. Lars Skjeseth 14:14
2. Anders Nordberg 14:20
3. Bjugan og Rollier 14:22
9. IL Tyrving 14:52
26. IL Tyrving 16:25
(alle resultater)
Under er mine veivalg m/relative tider til www.andersnordberg.com.
Litt om løpet: Startet i fint tempo, men på vei til 1. så jeg litt for mye på resten av løypa og fikk en sving ut på parkeringsplassen. Til 2.post ble det feil veivalg, det beste var å løpe på "muren" mer rett på (sånn som Nordberg). Løp fort og fint i gatene, men det ble en del feil veivalg og jeg var derfor 37'' bak leder Skjeset på publikumspost. Den avsluttende delen gikk i skog, og selv om jeg nok var litt passiv og tok det vel med ro, hadde jeg en av de beste tidene på denne delen. O skal gjøres i skog, det er der vi er best;) I mål er jeg nå veldig fornøyd med løpet mitt. Ingen postbom og finfin sprint løping. Det eneste jeg taper tid på er veivalgene, så om vi skal vinne Sprint-medaljer, må vi trene veivalg. Hvordan skal vi gjøre det??

Espen kom på 10.plass og Harald og Bjørn tok en delt 15.plass i H17-20.

Ny Landslagstrener

Petter Thoresen er er fra nå av landslagstrener i Norge. Vi er 3stk i Tyrving som er på landslaget, og flere som har potensialet for å bli tatt ut. Til våren er det NOM (10+10løpere) og før det er det samlinger og turer man kan få bli med på. Nå har man en grunn ekstra for å satse mot landslagsplass.

jr.NM stafett

1. Laget: Saue, Espen, Bekeberg.
2. Laget: Torkil, Gunnar, Harald.
Mission: 100% retning og lese alle detaljene. Løpe stafett for og sammen med de andre på laget.

KM Sprint

KM sprint ble en fin liten reprise reprise på NM kvalliken i fjor med samme kart, samlingsplass og løypelegger. Olav Nipen hadde allikevel tatt seg tid til å lage en ny løype som hadde flere fine veivalgsstrekk og var minst like bra som fjorårets. Selv om bare ungdommen stilte i  KM var det flere som prøveløp og testet formen til årets NM neste helg. Av de som løp i mesterskapsklassen er vi mest stolt er vi over Marianne som fikk bronse i D 15-16 i tillegg til fame i budstikka to ganger denne uken. Jeg satte ut postene men løp løypa etterpå som gjennomkjøring. Men siden jeg hadde  satt ut postene og trodde jeg visste nøyaktig hvor de lå ble det par tidstap.

Resultater finner du her

(Jeg hadde 16:08)

H 21 løypen (løypene var ganske like):




Og noen veivalgsanalyser av de mest spennende strekkene:

H21 del1:

1-2 var det tydeligvis ingen som hadde tatt eller løpt fort på korteste, og beste veivalg.Venstre er både lengre og har mer stigning.
7-8 var det ganske klart fortest å løpe høyre gjennom barnehagen.

H21 del2:


Langstrekket ble ganske avgjørende. Lucasen som ledet ganske klart løp seg bort mens Bjørn Eriksen fortsatte å løpe seg opp etter å ha tapt masse til 1. post. Raskest er å løpe ganske rett på til høyre for det store huset.
12-13 løp sikkert de fleste rett på men det lønte seg nok å løpe ned på stranden.

D21 og H19-20 strekk 1-2:

Ca det samme som i H21 med litt mindre utslag.


Ganske likt som i H21 men litt mer utslagsgivende.

Veivalg: NM stafett 2. etp

Dette er veivalgene for Tyrvings 2.etp løper.

Noen betraktninger:
* "Rett på" på alle strekk gir minst mulig hodebry med tanke på veivalg.
* Bom til 6. 8. og 10. men stod stille i utkanten av ringen til feilen var oppklart. Å panikkslagen løpe rundt er verdens dårligste taktikk. Å stå stille fungrer bedre. Alltid.
* Når vi løper stafett skal vi løpe metodisk. Metoden som ble brukt på å ta sr.NM Gull var retning, lese alle detaljer og å løpe fort. Det samme gjelder for juniorer.

Gode eksampler: Anders, Coachen, Jens, Audun, Tone.

Til slutt et bevis på at juniorer er bedre enn seniorer: her.

Resultater TET 9.sept. ISSOM

Ida, Ingunn, Espen, MC, Torbjørn og Anders var med og fikk servert nydelig opplegg fra vår egen Per Kristian. Dag Amundsen stod for kart og løyper. I tillegg var Carl, Agni og Jon med oss.

Vi løp 3 runder med varierende lengde. Under er hver enkeltes tider.
Anders T: 1) 7:16 2)13:28 (4:35 + 5:10 + 3:43)
Ulv : 1) 7:52 2)10:56 (4:32 + 2:03 + 4:21)

Nr	Navn	Tid
1	Anders Tiltnes	7,13
2	Torbj?rn Sagberg	7,52
3	Jon Pedersen	8,09
4	Carl Waaler Kaas	8,46
5	Ingunn Weltzien	8,58
6	Morten Christophersen	9,07
7	Espen Weltzien	9,40
8	Ida Tiltnes	9,53
9	Agni Fjogstad Nielsen	11,06

Nr	Navn	Tid	Tid barneløypa	Nr
1	Jon Pedersen	10,36	8,34	4
2	Torbjørn Sagberg	10,56	8:53	5
3	Carl Waaler Kaas	11,32	8,03	1
4	Morten Christophersen	12,43	10,14	5
5	Anders Tiltnes	13,28	8,15	2
6	Ingunn Weltzien	16,02	10,56	6
7	Espen Weltzien	18,44	8,28	3
8	Agni Fjogstad Nielsen	21,06	11,52	7
9	Ida Tiltnes	24,14	12,22	8

Maxim produkter

Undertegnede hentet før NM en pall med produkter fra vår samarbeidspartner gjennom flere år. Dette står nå og fyller opp Smurfen. Siden jeg snart skal flytte hadde det vært fint om noen ville ha noe. Kan lokke med Red Fruit sportsdrikke, noe proteinpulver, hauger med Gel og diverse drikkebelter (0,75 flasker, belte med småflasker, termobelte, drikkebelte). Kommer til å ta med på diverse treninger fremover, og har du spes ønsker, send en mail eller skriv en kommentar, eller snakk med meg.

TET 9.sept: ISSOM trening

I morgen, tirsdag 9.sept, blir det Sprint trening på Ski. Send en påmelding til Per Kristian om du blir med, så får du ferdigtegna kart og starttid.
Treninga er forøvrig en kretstrening, så det blir mye artige mennesker der, akkurat som på NM sprint om 5 dager.

Opplegg: 2x ca.2km med minuttstart. Kart: Drømtorp 1:5000/5m (offset trykk). Skjermer og EKT. Start fra 18:30. (Start sted)
Felles avreise Klubbhuset/Kadettangen kl.17:30.

Sveitsisk Meisterskap Lang og Sprint

I helgen var det sveitsisk mesterskap i Orientering. Selvfølgelig (?) hadde vi en sterk tropp der for å løp litt o, og resultatene er nå klare. Audun med en kjempebra plassering på sprint, og også bra løping på langen, og Thomas Hodel med et skikkelig bra løp på lang, bare 59sek bak vår norske trippelmester! Det betyr kanskje at Thomas har vært skadefri en periode...??

Audun, har du noen kart m/veivalg fra løpene?? (du kan tegne ikk på merz sine kart om du ikke har scanner;)
(Merz sine ligger her: SprintDel1, SprintDel2, Langdistansen)

Sprint, 2,6km, 96m stigning, 22poster (resultater):
1. Daniel Hubmann 14:59
2. Davis Scneider
3. Matthias Merz
4. Audun Weltzien + 00:55
5. Matthias Müller
17. Thomas Hodel + 2:00
19. Gabriel Lombriser +2:10
25. Stefan Lombriser + 2:29

Langdistanse, 16,6km, 525m stigning, 31poster (resultater):
1. Matthias Merz 1:30:37
2. Daniel Hubmann
3. Mark Lauenstein
9. Audun Weltzien 1:42:47
10. Thomas Hodel 1:43:46
19. Stefan Lombriser 1:47:18
26. Gabriel Lombriser 1:51:04

så alle vet det...

Vet ikke om alle vet akkurat hvor 10mila går neste år, så her er det du trenger å vite foreløpig. Kart, terrengbeskrivelse, sted og etappefordeling. Plukk ut din etappe i dag!!
(PS: det blir arrangert Klubbmeisterskap Natt Fredag 3.oktober. 15km fellesstart i Nordmarka. KM bankett hos Torgeir etterpå m/premieutdeling. 1.pris: Longa, 2.pris: 1.etp, 3.pris: Maxim-bar. Mer info kommer, men hold av kvelden.)

Innbjudan
www.tiomila.se

Klubbmeisterskap

Gårsdagens klubbmesterskap i Vardåsen gikk arrangementsmessig på skinner. Det ble servert kart og løyper av første klasse og i mål møtte man Arne Arrangør med en pose seigmenn. Næringstom og utslitt var det deilig med sukker, og det var gledelig å se at de som ikke hadde fullført stod sultne og så på. På samlingsplass gikk det gjetord om ekstremt tunge og vanskelige løyper. Dette passer tyrvingløpere perfekt, så det var ikke så rart at dagen ble bra. Hvem som vant vet man ikke enda, men det kommer nok snart på TyrvingNett
. Konkurranse før resultatene offentliggjøres: Hvem VANT herreløypa, og kan smykke seg med tittelen ÅRETS KLUBBMESTER i klubben som vant årets NM-stafett - AudunW var best i landet i Tromsø, men hvem er BEST i Tyrving? (svar legges i kommentarfeltet)

Vinner?

Vinner?

Vinner?

Vinner?

Vinner?

Vinner?

Vinner?


Undertegnedes løype med masterpiece of veivalg.

Manneløypa

Skribenter

Har du lyst til å skrive på bloggen? send en mail til Anders eller Torbjørn for å få tilgang.

Resultater trening 03.09

Resultater fra gårdsdagens trening på Køllen:
7 løpere (3 jenter, 3 gutter og 1 sportssjef)
2 hunder (Dina og Taz)
1 VIP
1 Trener

1. Torbjørn S 40,27
2. Jimbo (Pornstar) 43,xx

NM GULL

Torsdag er det Klubbmesterskap.
Nå kan du bli klubbmester i Norges beste klubb.

Klubbmesterskap på Torsdag, hvem vinner?

Audun kommer etter all sannsynlighet ikke hjem fra Sveits for å kjempe om mer heder og ære i årets viktgiste løp. Dermed åpner det seg noe opp resten av IL Tyrvings stjernegalleri.
Skal NMs hyggeligste overraskelse (Morten Saue) overliste seniorene?
Kan den svensk-norsk-talende coachen vår imponere?
Blir det en herlig revansch for Jimbo?
Innfrir storfavoritten og verdenscupløperen Fast?
Har Ulv landet etter seieren på søndag?
Eller blir det en overraskende vinner i form av en av juniorene våre eller kanksje sportssjefen viser gamle takter og tar hjem det hele?

Svaret får vi på torsdag, i vannkanten på Drengsrudvann...

trøkk her for mer info

TETrening på Onsdagh 3 september kl 1800

Gratulerer til alle med vel overstått NM uke!

Tyrving inviterer igjen alle satsende løpere i Oslo området til elitetrening, onsdag 3.september kl.18.00 fra Lorangmyr massedeponi, Øst for E16 mellom Skui og Sollihøgda. Det vil bli merket fra E16 på vei oppover med Sollihøgda, til høyre ca. 500 meter etter Skoglund. Send gjerne invitasjonen videre til andre interesserte.

Elitetreningene er spesielt tilrettelagt for satsende juniorer og seniorer, og kommer til å fortsette utover høsten (primært på tirsdager, info vil bli send ut på mail og lagt ut på Tyrvings nettside) og til neste år. Alle satsende løpere er velkommen på treningene. Det vil ikke koste noe å delta. Elitetreningene er et initiativ for å skape et godt og seriøst treningstilbud for satsende løpere i Oslo området, på tvers av klubbgrensene.

NM stafett -bare 8 igjen...

...til vi har 10 på rad...
Kan jo egentlig bare snakke for meg selv, men det føltes egentlig som vi hadde full kontroll hele veien på søndag. Var ikke lite nervøs lørdag kveld eller søndag før oppvarming, men vel fremme ved kartet var det bare fokus og disiplin som stod i hodet mitt. Selv med flere små kroker underveis (både for meg og de andre) føltes det likevel som om vi hadde kontroll hele veien. -Kontrollert bom, som Jimmer'n sier (neste år er det din tur til å få gjøre jobben..)
Stafetten kort oppsummert:
  1.etp. Tyrving kvittet seg med sine værste konkurrenter
+2.etp. Tyrving kvittet seg med resten av feltet
+3.etp. Tyrving kontrollerte avstanden bakover og forsvarte seieren fra ifjor.
=Godt jobba


Innslag fra NM stafetten på Sportsrevyen

KOONGEpokal!

Audun vant årets kongepokal.

Selv om både Torbjørn og Anders slo Audun i spurten på mellomdistansen, kunne Audun hoppende glad løpe inn til NM gull og Kongepokal 2008 på mellomdistansen! 2 sek foran Rollier. Hele Norge er Tyrving og Audun takknemlig for å ha tatt en for laget og holdt bøtta hjemme på norsk jord.

Audun er Norges beste o-løper. Ingen over, ingen ved siden.